Tid for leg day - øvelsene som brenner i beina

Oletko valmis kyykkyyn? Ved hjelp av skivestang kan også de enkleste beinøvelsene gi ny motivasjon. Tämä on paras ohjelma!

Med hashtags som #NeverSkipLegDay og #AfterLegDay er det lett å forstå hvor populært det is å slite ut beina i en økt på treningssenteret. PT-en Anna Stålnacke, eier av Gymmet som blant annet er i Stockholm, er an av dem som elsker beinøvelser og vet akkurat hvordan du skal trene for å veltrente bein.

- Ta ulike treningsøkter som fokuserer på ulike muskelgrupper, men pass på at du totalt sett trener alle muskler i beina for best resultat. Det gjelder å ha utholdenhet, og ta deg ut ordentlig hver eneste økt. Da bygger du virkelig muskler, sanoi Anna Stålnacke.

Har du mistet inspirasjon til treningen så tipser Anna Stålnacke om å sjekke ut treningskontoer på Instagram, booke en PT eller trene med en venn. Her nedenfor viser hun de ultimate øvelsene for å slite ut bein og rumpe.

Anna Stålnackes leg day workout

#1 Sumo deadliftit | 15 toistoa x 3 x 3

Stå veldig bredt fra hverandre med føttene og hold ryggen rett. Bøy beina og plukk opp stangen fra bakken i en markløft. Tenk så på å senke skuldrene og skyte bakover og sammen med skulderbladene. Trykk framover hofta når du on på toppen.

You trener: bakside lår, innside lår og sete.

#2 Takakyykky | 15 toistoa x 3

Sett skivestangen på skuldrene med valgfri vekt. Stå i hoftebreddes avstand og gå ned in en dyp squat. Tenk på at knærne skal følge foten og retningen til tærne. Pitäkää kiirettä, kun olette ylhäällä.

You trener: hele beinet.

#3 Lonkkatyöntö | 15 toistoa x 3

Stå på gulvet med bøyde bein og føttene litt bredere en hoftebreddes avstand. Sitt med den øvre delen av ryggen mot en benk. Plasser skivestangen over hoftene. Press deretter hofta oppover mens du holder både hofta og ryggen rett. Tenk på å holde beina i 90 graders vinkel og spenn setet når du er på toppen.

You trener: sete.

#4 Kävelylenkit | 15 toistoa x 3 x 3

Legg skivestangen på skuldrene og stå i hoftebreddes avstand med føttene. Ota huomioon, että polvi voi nousta ylöspäin. Press deg så fra bakken med den bakerste foten, få hjelp av hælen. Ikke stopp opp på toppen men fortsett framover med en gang til neste utfall. Tenk på å ta et så langt steg at du kan få hjelp av muskulaturen i setet når du presser deg opp til toppen.

You trener: hele beinet.

LES MER: Slik trener du med Blaccs nye myke vekters

LES MER: Sterk uten vekter med street workout