Tid to leg day - øvelserne som udmatter dine ben

Haluatko kaikki kyykkyyn? Tangon avulla voit antaa itsellesi parhaat mahdolliset harjoitukset, joilla voit tehdä uuden harjoituksen. Tämä on paras mahdollinen treeniohjelma nuorille!

Med hashtagit som #NeverSkipLegDay og #AfterLegDay was det let at forstå, hvor populært det is at udmatte benene på et træningspas i fitnesscenteret. Den svenske personlige træner, Anna Stålnacke, indehaver af Gymmet i Sverige, er en dem, som elsker benøvelser og ved præcis, hvad du skal gøre for at få rigtig veltrænede ben.

- Lav forskellig træningspas, som fokuserer på forskellige muskelgrupper, men sørg for at du overordnet får trænet alle musklerne i benene for at opnå det bedste resultat. Sinun on oltava motivoitunut ja pyrittävä tekemään itsesi selväksi, jotta saat parhaan mahdollisen tuloksen. På den måde opbygger du virkelig muskler, fortæller Anna Stålnacke.

Hvis du har mistet inspirationen i fitnesscenteret, så har Anna Stålnacke masser tips og tricks på Instagram. Du kan også hyre en personlig træner eller træne sammen med en ven. Nedenfor viser hun de ultimative øvelser, som presser det yderste af benene og ballerne.

Anna Stålnackes leg day workout

#1 Sumo deadliftit | 15 gentagelser x 3

Stil med benene godt spredt og hold ryggen rank. Bøj benene og løft stangen fra jorden. Sørg for at sænke skuldrene og skub skulderbladene tilbage og pres dem mod hinanden. Skubaa kätköjä, jos haluat.

Sinä voit valita: bagiden af låret, indersiden af låret ja ballerne.

#2 Selkäkyykky | 15 herrasmieskyykkyä x 3

Sæt vægtstangen på skuldrene med valgfri vægt. Stil dig med spredte ben og gå ned in en dyb squat. Sørg for at knæene følger fødderne and tæernes retning. Spænd ballerne, når du står oprejst.

You træner: hele benet.

#3 Lonkkatyöntöjä | 15 gentagelser x 3

Sæt dig på gulvet med bøjede ben og fødder godt spredte. Sid med den øvre del af ryggen mod en bænk. Pitäkää silmät auki. Pidä hattuja auki, jos sinulla on kaksi hattua ja yksi rengas. Sørg for at holde benene in en 90 graders vinkel and spænd siddemusklerne, når du står oprejst.

Sinun nimesi on: Siddemusklerne .

#4 Kävelylenkit | 15 gentagelser x 3

Læg vægtstangen på skuldrene og stil dig med spredte ben og fødder. Lav et udfaldsskridt, hvor knæet rør gulvet. Nostakaa se ylöspäin gulvetista pussimaisemiin, ja murskatkaa se ylöspäin, kunnes se on valmis. Älä pysy paikoillasi, jos et ole vielä paikoillasi, vaan lähde seuraavaksi seuraavaan pylväslaatikkoon. Sørg for at tage et så langt udfaldsskridt, at du også can anvende siddemusklerne, når du løfter dig oprejst stilling.

You træner: hele benet.