Vinkkejä tukevaan ytimeen, jonka kaikki pelaajat polttavat videon

Tukeva ylävartalo voi olla kaikkein vahvin, kun ihminen sytyttää ja käyttää mavebøjningeria, mutta ei kuitenkaan vahvasti! Tässä on kärkiä, jotka antavat vakaan ytimen.

Selvom you er veltrænet og arbejder hårdt can det være svært at få de markerede mavemuskler, du ønsker. Olemme keskustelleet myyjä Daniel Richterin kanssa löytääkseni tietoa siitä, miksi fyrene virker to have that have the så meget nemmere ved at få markerede mavemuskler.

-Det har antageligt at gøre med at mænd har cirka dobbelt så meget muskelmasse i overkroppen, men samme mængde fedt som kvinder. En større del af kvinders kropsvægt er derfor fedt, og synlige mavemuskler hænger sammen med din samlede fedtprocent, forklarer Daniel Richter, der driver den prisbelønnede blog Styrkelabbet og podcasten med samme navn.

Jos Daniel Richter on styrketræning samt en god kost Alpha & Omega hvis du vil have synlige mavemuskler. Jos sinulla on pieni talje, jos et voi nähdä näiden mavemusklerien taivaankantta, se voi olla musklerin mankeli, jonka alla on muskleri.

-Det spiller ingen rolle hvor tynd man er - uden faktiske mavemuskler findes der ikke noget at vise frem, lige meget hvor stramt huden sidder! Viimeisin kurssi tässä tilassa on tyylitarkastus.

Jos haluaisin aktivoitua, jos en tiedä, mitkä ovat parhaita?

-Maven ja mellemgulvet ovat keskeisellä sijalla kropassasi ja estävät yli- ja alivoiman. Det betyder vi bruger denne del når vi skal overfører kraft fra underkroppen til overkroppen. Jos esimerkiksi teet kyykkyjä, vartalossasi on kroppeja, jotka pitävät kroppeja rangessa. Laver du stød eller jerk med vægt over hovedet, er det ligeledes torso der holder og stabilizers kroppen samt rygraden. Svaret on kireä ja kireä: Lav øvelser hvor du aktiverer din core.

Det føles tit som om man kun aktiverer de øverste mavemuskler. Millä tavoin voisin saada ne tärkeimmät?

- Se on pelkkää pelkkää, että tehdään vain yksi lihaskimppu, koska kaikki lihaskimppuryhmät työskentelevät tällä tavalla, koska se ei ole niin helppoa. Fokuser mere på at øge antallet af gentagelser eller tungere vægt i øvelserne, så vil mavemusklerne vokse og blive stærkere.

Mitkä ovat tärkeimmät vinkit ja ohjeet, joilla voit saada hyvän mave-kuljetuksen?

- Se on melko helppoa, sillä kun ihminen haluaa tehdä jotain, hän voi tehdä sen, ja hän voi tehdä sen, mitä hän haluaa, ja hän voi tehdä sen, mitä hän haluaa, ja hän voi tehdä sen, mitä hän haluaa. Kaivostankkeri on hyvin kaukana ja kaukana. Mavebøjninger og planken træner selvfølgelig maven, men disse øvelser can være lige enkle nok. Desuden is de simpelthen for kedelige. Intensiivisimmät ja lihaskuntoa parantavat liikuntasuoritukset löytävät miehen helposti ja nopeasti, ei ainoastaan voimamiehille tai vahvoille naisille. Det vil sige man skal bære eller løfte tunge ting!

Men husk at store mavemuskler bare is an del af ligningen. Præcis som ved alt træning skal der også være fokus på alt det udenfor træningscentret, specielt din kost.

- Derfor er den måske bedste øvelse for an flad og markeret mave, at du hver søndag forbereder sunde og gode måltider til den kommende uge. Med ordentlig mad bliver det også lettere og bedre at træne med tunge vægte.

Daniel Richters 2 suosikkia, jotka auttavat sinua tekemään elämästäsi helpompaa

#1. Farmers walk

- I denne øvelse skal du bære tunge vægte i begge hænder, på samme måde som du ville bære et par indkøbsposer, bare meget tungere! Vægtene bør være så tunge du ikke can gå længere end 20 meter.

#2. Pres over hovedet

- Når du løfter en vægt (skivestang, håndvægt eller kettlebell) over hovedet arbejder dine mavemusklerne intensivt for at stabililiserer rygraden, og du træner hele torsoen, skuldre og dine arme i sammen ombæring!

3 vigtige ting at have i baghovedet for din core træning

#1 Det går ikke kun at forbrænde fedt på bare et specifikt sted

At lave mavebøjninger og planken vil altså ikke forbrænde fedt på de steder du hovedsageligt kan mærke din træning. Det vil altid være helheden der vil mærke effekten og give dig større samt stærkere mavemuskler.

#2 Fedt skuler himself de største mavemuskler

Inden du hiver håret af dig selv i ren og skær frustration er det vigtigtigt du husker at selv de største mavemuskler kan skjules af dit underhudsfedt, selv ved små og sunde niveauer.

#3 Kost er alpha og omega

Vil du gerne have synlige mavemuskler, så er det kosten du bør bruge det meste af din opmærksomhed på. Yhdistettynä jumala- ja målrettet-tyylilajitteluun tulokset ovat loppujen lopuksi vahingollisia.

Daniel Richterin mukaan tämä on sinun tehtäväsi. HER skriver han om træning for piger på siden Styrkelabbet ,

http://Styrkelabbet.se

LÆS MERE: Sådan får you et bedre resultat from af din træning..

LÆS MERE: Træn maven - uden situps!