Vinkkejä: Sådan træner du hårdere på a crosstrainer
En crosstrainer dur til mere end opvarmning - anvend den korrekt så får du en fed konditionstræning! Sådan får du svedperlerne til at myldre frem på crosstraineren.
Anledningen til at crosstrainer-maskinerne altid er optaget i fitnesscenteret handler om, at det er en fed måde at forbrænde fedt på uden at belaste muskler og led. Crosstraineren er som en kalorieforbrændende hybrid af et løbebåndet, konditionscyklen og stepmaskinen.
På engelsk kaldes crosstraineren for en elleptical machine, hvilket henviser til den elleptiske (ovale) bevægelse, som benene gør. Den efterligner kroppens naturlige bevægelsesmønster og giver en jævn belastning mellem begge ben uden stød, eftersom fødderne aldrig forlader pedalerne. Se on aina hyvä, jos olet skadissa tai jos tulet muotoon skadin jälkeen.
Når det er said, er det også lidt for behageligt og hyggeligt bare at trampe derudaf uden videre eftertanke. Sinä ajattelet, että jos sinä olet niin kaunis, että se ei ole kovin kaunis, se ei ole kovin hyvä ja se on vain se, joka on TV:ssä, jonka kanssa sinä olet ollut tekemisissä. Ei se ole sinun vikasi! Les Mills-instruktøren og den personlige træner Julia Manninen ved, hvordan du maksimerer minutterne på maskinen.
De bedste tips til dig som will maksimere crosstrainer-træningen!
Vinkit: Vinkit, jotka auttavat sinua tekemään treenitreeniä, joka on tarkoitettu sinulle: Core er alfa omega
Når du træner på a crosstrainer skal coren altid være spændt. Læn dig ikke fremad og hvil ikke på håndtagene, men hold kroppen ret, skuldrene bagud og hagen højt.
Vinkkejä: Intervaller FTW!
Intervaller er perfect til dig som vil gøre gangen på crosstraineren så effektiv som mulig. Ota vakaa asento ristiselän päällä. Tee se niin nopeasti kuin pystyt minuutissa. Kytke se pois minuutissa. Käänny ympäri, kun pidät kätesi kiinni ja käännät sen eteen ja taakse. Gentag seks gange, så har du trænet i tolv minutter!
Crosstrainern on täydellinen, jos haluat tehdä intervalliharjoittelua.
Vinkkejä: Hoito: Pidä pyllyä
Men et pulsur (your udbud af pulsure finder du here) can du få mere ud af intervallræningen. Se voi olla erittäin hyödyllistä, mutta jos sinulla on pulssi, sinun treenisi on tehokkaampaa. Regn din maksimalpuls ud ved at trækket tallet 205 fra halvdelen af din alder, så får du et cirkamål.
Jos käytät intervallereita, joita olemme jo harkinneet, voit intensiivisen intervalliminuutin aikana saada pulssin nousemaan 85 prosenttia maksimipulsseista. Jos anaerobinen energiansäästö on valmis, se tarkoittaa, että kypsennykset alkavat olla liian lyhyitä ja tuottavat molekyylikkyyttä. Sinä et voi pitää pulssiasi sellaisena kuin se on, mutta et voi tehdä niin paljon kuin haluat.
Hevosminuutin aikana on erittäin tärkeää, että pulssi pysyy kurissa. Sen pitäisi sytyttää noin 65-75 prosenttia maksimipulssista. Jos sinulla on huono kunto, niin kipuileva pulssi on nollassa. Jos sinulla on huono kunto, voit käyttää pidempiä vuorokausirytmejä ja pidempiä jaksoja, jolloin voit anstrenger dig.
Vinkkejä: Varier modstand og position
Sinun ei tarvitse pysytellä samassa paikassa kuin muutkin. Siirtykää näiden kolmen asennon välillä, jotta saatte hyvän (tai vaikeamman...) oleskelun. Ilmoittaudu minuutin kuluttua per asema.
Haluatko aktivoitua vain? Pidä silmäsi auki, kun olet liikkeellä.
Oletko pussittanut turnauksen? Bøj benene og pres hælene så dybt ned in pedalerne you can. Tramppaa tässä asennossa. .
Kuinka paljon voimaa on penkissä, pussissa ja laukussa? Pitäkää se kiinni håndtageneista. Kytke koko kyyti pois ja polje!
