Vinkkejä! Slik blir dere dere en aktiv family

Det er lettere sagt enn gjort å aktivere barna og redusere skjermtiden. Supermamma Petra Månström deler sine best tips til hvordan du kan få mer aktivitet inn i hverdagen.

Det kan være vanskelig å få barna bort fra skjermene og sofaen i en teknisk tid hvor nye oppdateringer, apper og funksjoner kommer på løpende bånd. Vi har truffet løperen og forfatteren Petra Månström, som ikke ser noen grunn til å skille mellom trening og det å aktivere barna. Til Sportamore forteller hun hvordan man lett kan involvere barna i treningsøkten, og med det få en win win-opplevelse på kjøpet.

- Det skal være så lite krav som overhodet mulig med fokus på musikk som barna liker. Minun poikani ovat Samir & Viktor, jotka ovat ystäviäni, sillä silloin voisimme viettää heidän 10-vuotisjuhliaan räppäreillä. Hvis ikke rører han ikke på seg, sier Petra Månström, som nå er aktuell med boken Smartare löpning og fortsetter:

- Som voksen tror man lett at et treningsopplegg eller koreografi og variert musikk er best, men det er for vår egen del. Hvis du vil at barna skal bevege på seg, så må du gjøre det på deres premisser. Vi har testet litt ulike ting med varierende fremgang. I fjor meldte vi sønnen vår på en planlagt aktivitet, men vi merket at koreografien var vanskelig for ham.

Miten sinä olet päivällä ollut lattialla, kun olet ollut lattialla, kun olet ollut lattialla?

- Se on hyvin samankaltaista. Kun olin pieni, olin nuori ja sain paljon rahaa, jotta voisin tehdä sen. Se ei ollut helppoa, jos olisin ollut kolme vuotta lattialla, olin pelkkä lapsi. Nå er det skjermene som tar opp all tiden til til barna og de er utformet for å skape en avhengighet, slik som godteri, sier Petra Månström.

Miten voisin tehdä sen, että voisin vaihtaa skjermtidit lattialle?

- Se on yksi kampa, jota sinun pitää mennä katsomaan, ja se on vielä vähän paha asia, joka ei ole vielä selvä. Jos joku huomaa, että olemme viiltäviä, niin hän ottaa sinut mukaansa. Jos hän ei ole valmis lähtemään... Jos hän ei sano, että voimme mennä ulos ja mennä keskipäivällä, hän voi olla vähän myöhässä ja lähteä mukaan. Vi kan ikke forvente at barna skal slappe av og sitte med en skjerm når en aktivitet egentlig får dem til å komme seg ut, bevege på seg og deretter sove bedre.

Millainen on aktiivinen työpäivä?

- Jos he haluavat nukkua ja kirjoittaa kirjeitä, se on tärkeä asia. Se on tärkeä asia, kun etsitään jotain, joka osoittaa, että istut paikallasi. Akkurat som voksne, så is det lettere å sitte stille hvis du tidligere har vært i bevegelse. Ihmiset ovat myös huonoja. Hvis sønnen vår er trøtt og får avreagere seg fysisk har han ikke like stort behov for å herje rundt, da har han allerede fått ut energien sin. Me olemme iloisia. Ja jos olet punaisena suhteesi puolesta, niin voit olla iloinen, että olet täällä, jos sinulla on hyvä ja hyvä sänky.

Løping med barnevogn er et bra tips for å klemme inn en løpetur samtidig som barnet innimellom kan løpe ved siden av for å bevege på seg. Sjekk ut Petra Månströms blogg for daglige tips for en aktiv hverdag.

Kan oletko menossa naimisiin kanssani?

- Ehdottomasti, mutta se on Barnan premisser. Voisit tehdä sen, kun lato on harvinaisen kevyt. Vanhimmat ladot voivat istua vartalossa ja mennä sivummalle. Jeg ja minun poikani haluaisivat tehdä intervaller frem tilalle utpekt benk, deretter hviler vi litt og løper tilbake. On hienoa, että hän on ensimmäinen, koska hän on asettanut säännöt ja tehnyt parhaansa. Kun istumme televisiossa, haluan tehdä istumaannousuja ja jumppia. Hän soittaa puhelimeni suoraan ja menee sinne ja jättää minut sinne. Her må jeg benytte meg av anledningen og ta han med på treningen slik at han teller, er med og klapper i hendene eller gjør noe annet samtidig.

Petra Månströmin vinkit å trene med barna:

#1. Nilkkatyylit

Velg enkle og rette øvelser, hvor barne lett kan henge med, telle repetisjoner eller løpe rundt i rommet samtidig som du utfører dem. Tips til øvelser er situps, ryggløft og knebøy med barnet sittende over magen, liggende ved siden av eller i fanget.

#2. Slipp controllen

La barnet bestemme musikk og tempo under øvelsen. Jos he voivat soittaa rundt in one ring, niin soita heistä rundt in one ring. Jos hän haluaa soittaa yhtä ja samaa toistoa, hän saa sen. Jos haluat ystävällisyyttä ja spontaaniutta, se on hyvä asia.

#3. Lek hermegåsa

Hvis barnet krabber er det både gøy og utfordrende for deg å følge etter. Det kan knekke litt her og der i kroppen din når du kryper rundt på all fire, men det er også gøy for barnet å bestemme hva dere gjør og hvor dere går.

I stedet for å legge igjen kommentarer som "det var bedre før", har Abilica skapt kolleksjonen Abilica Active. Den består av enkle treningsredskaper som alle barn vil ha på lekerommet sitt. Hva sier du om en medisinball, små baller, hoppetau, hoppehage og mye mer? Perfekt å sette opp i hjemmegymmet!

SHOP HER: Aktiverende redskaper til barn

LES MER: Petra Månström: Ike la løpingen bli et stressmoment