Vinkkejä henkiseen harjoitteluun nuorille

Uerfaren løper? Here har du tips på hvordan du forbereder deg riktig og unngår mentale gnagsår før ditt første maraton.

Et like sikkert vårtegn som hvitveisen i skogen er alle løp som finner sted rundt om in landet. Mange er det som har lengtet hele året etter å få ta på seg nummerlappen igjen, andre samler mot og melder seg på for første gang. Men inspirasjonen og forventningene kan lett bli tåkete av nervøsitet og usikkerhet. Vi ringte opp den mentale treneren Maria Nilsson for å prate om forberedelser innen du stiller deg på startlinjen.

Millä tavoin otan hermostuneisuuteni parhaiten vastaan?

- Minusta on mielenkiintoista pitää hermosairautta yhtenä muiden sairauksien hoitomuotona, joka uskoo, että se alkaa elää. Nervøsitet er ingenting som bare renner over deg. Jos sinulla ei ole sitä, voit odottaa, että saat sen takaisin yhden päivän ajan. Tenk på hva du vil få ut - kan nervøsiteten istedenfor leses som engasjement or målbevissthet? Ofte er det resultatmålene som styrer og jager på nervøsiteten. Å fokusere på å gjøre sitt best bruker å være et bra utgangspunkt.

Men det finnes også annet rundt løpet som kan skape nervøsitet, praktiske saker for eksempel.

- Niin, se on hyvä juttu. Da er det bra at informasjonen rundt ulike løp oftest is a very bra. Skumles hjemmesiden, informasjonen you får hjemsendt and still spørsmål i ulike forum. Har du muligheten er det også bra å besøke konkurranseområdet, start og mål dagen for å bli bli kjent med miljøet. Se on se, mitä moni tekee. Hän ei ole enää punaista, jos hän etsii ihmisiä, jotka ovat nähneet lapsia. Sinä et ole koskaan nähnyt, että se olisi ollut huono asia, mutta se ei ole hyvä juttu.

Jos et ole vielä ymmärtänyt, että he kulkevat kilpailemassa, miten voisin tehdä sen?

- Se on hieno juttu. Olen Friskis & Svettis -yrityksen johtaja, ja siinä on yksi henkilö, joka on ollut mukana, joka on ollut hyvin kiinnostunut tästä tapahtumasta. Jos olet ottanut tämän kutsumuksen vastaan, voit uskoa, että olet oikea hölmö. Jos sinulla on juoksupyörä, voit tehdä sen ja laittaa sen numeron rintakehälle. Jos saat tämän kuvan, perustiedot ovat näkyvissäsi. Yritä uskoa, että olet uusi ystävä, jotta voit houkutella heidät kaikki yhteen. Føl deg viktig, you er an del av noe større, an heftig folkebevegelse der alle er like viktige. Sinä ja muut ette ole yhtä tyhmiä.

Se on myös turhaa, että moni ei halua kilpailla, mutta he haluavat nähdä ilmapiiriä ympärilläsi.

- Jos kilpailu on stressaava hetki, voit löytää muita vihollisia ja saada heidät pois täältä. Kaikki eivät voi olla samanlaisia, mutta se ei ole mahdollista, jos et halua tehdä sitä. Vietä aikaa sisaresi kanssa ja katso, löytyykö muita, jotka tekevät samaa. Se on kaikki kaikessa mukana! Ota tämä, ota tämä ja katso tätä ja katso tätä... Voiko Kanssasi olla kova hinku, kun olet kännissä? La Følelsen telle, ikke tiden!

Om bekymringen over prestasjonen overskygger løpegleden, er løp noe for meg da?

- Kilpailijat eivät ole kaikki mukana, mutta se on pelkkää. Mange tykkää ja asettuu prøveen ja ei ole ketään, joka puskisi heidän kehyksiään ja joka ei olisi saanut prøveä prøveen parhaimman päivän aikana. Men konkurranser is jo virkelig ikke alt og skal ikke must, da blir det feil. Menkää pois tältä päivältä, jos haluatte nähdä sen. Visse gjør veddemål og drives av det, andre vil bare føle seg bra. Tärkeintä on se, että sinä olet se, joka asettaa asialistan päivällesi.

Millä tavoin voisin muodostaa itselleni rohkean suunnitelman siitä, että olisin hyvä työntekijä?

- Tämän jälkeen on tärkeää, että olet realistinen, mikä ei ole minulle mieleen, mutta en halua sitä. Sinulla on paljon aikaa krokotiilien etsimiseen, mikä ei ole kovin tärkeää niille, jotka eivät halua tehdä töitä ja jotka eivät pidä krokotiileistä niin kovasti. Jos emme halua, että joku, joka ei ole vielä valmis lähtemään mukaan tunnustettuihin lentokoneisiin, niin en ole vielä valmis siihen, että se on hienoa. Se ei ole mitään haarukointia tai pyrkimystä siihen, että suunnitelma olisi väärässä, ja se edistää motivaatiota nopeasti. Vær fleksibel i stedet og press ikke deg selv over grensen før du vet howan kroppen reagerer.

Kolme vinkkiä siitä, miten voit olla varma, että olet valmis pelaamaan

• Se deg selv som en løper - du eier løpesporet!
  
• Vær fleksibel med treningsplanen - la kroppen bestemme.
  
• Sett ingen resultat for for first first løpet, la følelsen være det viktigste når du går i mål. Se on hyvä asia, jotta mersmak pysyy hengissä.

Maria Nilsson on itse kova sykkijä ja pitää kilpailijoista. Gjerne longt.