Tirsdag = cardio aika!
After leg day kommer cardio - andet miniprogram i Fit in five. Få en god kondi uden løbebåndet, e-sportsudøveren Emilia Hult viser hvordan!
Kun alastonkuntoutujien talvenvi on ohi, voi olla vaikeaa tulla sohvalle ja löhöilemään, sillä se ei ole mikään suuri asia, joka aiheuttaa loppurasitusta sydänsairauden jälkeen. Pumas PT Caroline Bauerantaa intervallitreenin, jos tiputat løbeturen. Hun slår et slag for korte runder!
- Sinulla on paljon enemmän motivaatiota, jos sinulla on paras hetki lähteä pois. Se on vain, jos sinulla on vain vähän väliä pahoja välikohtauksia, sillä se on se, joka ei tee sinulle pahaa. You can altid øge intervallerne, f.ex. lægge fem sekunder ekstra til i hvert cardiopas or gå efter at slå dine tidligere tider eller dit tempo.
Der er jo også dem, der slet ikke træner ren cardio, men det er der heller ikke noget negativt ved.
- Itsestäänselvästi ihminen voi tehdä kuntoilua muilla tavoin, esimerkiksi tyylilajeilla, jotka on otettu huomioon. Henkilökohtaisesti olen sitä mieltä, että se on huono asia, jos ihminen voi ottaa sydänlääkettä ja mennä kotiin, jotta hän voisi tehdä kuntoutuksen loppuun asti. Se voi olla positiivista, jos ihminen on kova syömään, sillä se vaikuttaa siihen, että sinä olet loppujen lopuksi kunnossa. Haluan kertoa, että ihminen voi yhdistää liikuntaa ja sydänliikuntaa. Te olette hyvässä yhteisymmärryksessä, sanoo Caroline Bauer.
Caroline Bauerin sydänlihakset, joita e-urheiluopiskelija Emilia Hult näkee videolla.
Emilia Hultin asu videolla on peräisin Pumalta, ja häneltä löytyy vanha puku:
- Sko Tsugi Apex
- Top Spark Tank
- Sukkahousut Explosive Heather 7/8 Sukkahousut
#1. Box taps | 30 sekunder x4
Denne øvelse får virkelig pulsen op!
Sådan gørdan you: Löydä lille bænk tai brug trappen. Hop skiftevis med det ene ben mod bænken or trappen. Se on sinun tehtäväsi, joka voi auttaa sinua pääsemään pois täältä. Pidä hyvä tempo, ja anna mieluusti tempo, jotta pääset loppuelämäsi pitkälle.
Sinä voit tehdä sen: Kondition og eksplosivitet.
Husk: Pidä hyvä tempo, jonka voit mieluusti pitää yllä. Lav øvelsen kontrolleret, og spænd i overkroppen.
#2. Vuorikiipeilijät | 30 sekunder x4
Øvelsen der virkelig udfordrer overkroppen, samtidigt får du givet kondien et seriøst boost!
Sådan gørd you: Stil dig i planken med strakte arme, de placeres på linje med skuldrene. Laita maven alle koko kääntöpuoli. Vedä tämä toinen nuppi rintakehän päälle ja käännä se lankulle. Käännä nyt toinen vyö tiiliskivelle ja ota se pois 30 sekunnin kuluttua.
Sinä voit tehdä sen: Kondition, de lige og skrå mavemuskler samt hoftebøjeren.
Kuori: At spænde i maven under hele øvelsen, hold et godt tempo, og øg gerne tempoet for en højere puls.
#2. Kyykkyliikkeitä | 30 sekuntia x4
Tämä on plyometrinen liikuntasuorituskerta, joka auttaa liikuntakyvyn parantamisessa.
Sådan gørd you: Stil dig med lige ben, anelse bredere end hoftebredde, og med armene tæt til kroppen. Hop på stedet tre til fire gange, før du hopper ned in an bred squat samtidig med, at du strækker armene foran kroppen. Hop eksplosivt op, og gentag øvelsen i 30 sekunder.
Sinä voit tehdä sen: Kondition, eksplosivitet, bagdel, ben, lægge og core.
Kuori: Kun olet kyykyssä, ja kun hyppäät kyykkyasentoon, puserra eksplosivitet.
LÆS MERE: Mandag = leg day!
LÆS MERE: Gåden om Hiit-træning er løst
