Torsdag = øvelser som træner hele kroppen
Det er blevet tid till fjerde del af Fit in five, and vi træner hele kroppen. Aktiver kroppen fra top til tå i ét and samme træningspas, e-sportsudøveren Emilia Hult viser hvordan!
At aktivere og træne hele kroppen i et og samme træningspas har mange fordele. Se on täydellinen niille, joilla on hyvä suunnitelma ja joilla ei ole niin paljon aikaa tehdä töitä.
- Jos sinulla on mulighed for at træne et par gange om ugen, is det det bedre at træne hele kroppen, end en træning, hvor du kun fokuserer på visse muskelgrupper, sanoo Puman PT Caroline Bauer.
Træning af hele kroppen er ofte meget bedre, da du i øvelserne har fokus på meget specificikke bevægelser. Du træner med lidt mindre belastning, da hver øvelse indeholder de fleste muskelgrupper i stedet for et træningspas, der kun fokuserer på ben eller ryg.
- På denne måde får du pulsen op, fordi flere muskelgrupper er med i samme øvelse, sanoo Caroline Bauer.
Selvfølgelig kan du også opbygge muskler, når du laver øvelser for hele kroppen, alt afhænger af, hvor meget tid, du har. I videoen nedenfor viser Emilia Hult PT Caroline Bauers mini-program med tre øvelser, der træner hele kroppen. Kom så, nu giver me the gas!
Emilia Hultin asu videolla on nähtävissä osoitteessa Puma ja löydät sieltä kaiken mahdollisen:
- Sko Tsugi Apex
- Top Spark Tank
- Sukkahousut Explosive Heather 7/8 Sukkahousut
#1. Käsipainon työntövoima | 12 gentagelser x4
Sådan gør du: Stil dig i hoftebreddes afstand mellem benene og et par håndvægte i hver hånd. Håndvægtene på skuldrene og gå ned in en squat. På vej tilbage til startpositionen presser du håndvægtene op mod loftet i et skulderpres. Lad langsomt håndvægtene komme ned and gå tilbage til startpositions, før du gentager øvelsen.
Sinä voit tehdä sen: Skuldre, ben, sædemuskel ja core.
Kuori: Pidä kiinni tukevasta ja tukevasta ylitasosta ja nosta se ylös. Lav øvelsen kontrolleret and undgå af falde ind med knæene.
#2. Dragon painolevyn kanssa | 12 gentagelser/ben x4
Sådan goret you: Pidä vægtskive foran brystet med begge hænder. Stil dig på et ben, og løft det andet in en 90 graders vinkel, samtidig med, at du presser vægtskiven op mod loftet, indtil dine arme er helt strakte. Sænk nu langsomt vægtskiven mod brystet og bøj overkroppen frem. Stræk det ben, du har oppe bagud, du can holde benet strakt or in en 90 graders vinkel. Samana päivänä voit katsoa, miten se menee, ja kääntää sen ylös ja alas, kunnes se on valmis. Gå tilbage tilbage til startpositions, for du gentager øvelsen, gentag og skift ben.
Sinä voit tehdä sen: Tasapaino, vakaus ja ydin.
Kuori: Jos olet ylipainoinen ja fokusoit, että sinun kätesi eivät lyö, kun otat kätesi pois. Arbejd langsomt og kontrolleret, det er balancen og stabiliteten, der først og fremmest bliver udfordret here.
#3. Maasta yläpuolelle | 12 gentagelser/siden x4
Sådan gørd you: Stil dig in en position med benene bredere end hoftebredde, og hold en håndvægt i den ene hånd. Levitä keskikohtaan ja nouse kyykkyyn. Jos pidät håndvægteniä etummaisessa håndissa, se voi mennä mod venstre fod kyykyssä. Vend tilbage tilbage till stående position samtidig med, at du trækker håndvægten op i an diagonal bevægelse, der slutter mod loftet. You can løfte hælen på venstre fod for at få et a helt lige stræk som muligt gennem hele kroppen. Gentag og skift side.
Sinä voit tehdä sen: Skuldre, sædemuskel og ryg.
Kuori: At følge vægten med dit blik for en mere kontrolleret bevægelse, pres knæene ud og vær opmærksom på, at de følger føddernes retning. Det er også vigtigt at spænde in overkroppen under hele øvelsen. Roter sanoi ja kontrolloi.
LÆS MERE: Tirsdag = cardio aika!
LÆS MERE: Onsdag = styrk ryg & skuldre
