Avoir des courbatures après l'effort est très courant. Beaucoup sont contents quand ils ont des muscles endoloris, et d'autres pensent simplement que c'est pénible d'avoir des courbatures après un entraînement. Mais qu'est-ce que les courbatures ? L'entraîneur personnel Eva Sjöholm vous explique.
- Il s'agit de deux choses. Toisaalta lihaksiin kertyy maitohappoa ja toisaalta lihassäikeissä on mikroskooppisia muutoksia, kun teillä on harjoitus. Vous pouvez dire que vous avez cassé les muscles puis les avez reconstruits, dit Eva Sjöholm et continue :- Lorsque vous entraînez, vous entraînez vos muscles et vous pouvez le faire de trois manières. Statique, par exemple, debout sur une planche. Concentrique - par exemple soulever un haltère en contractant les biceps. Excentrique, lorsque vous abaissez lentement l'haltère et allongez ainsi le muscle. La recherche a montré que l'exercice excentrique produit plus de douleur que l'exercice concentrique.
Est-ce que plus vous faites d'exercice, plus vous en faites ?
- Ei, se ei saa olla niin. Otetaan esimerkiksi aloitteleva juoksija, joka ei ole koskaan juossut, mutta joka juoksee nyt 10 kilometriä. Toinen henkilö, joka on tottunut harjoittelemaan, mutta ei ole juossut, juoksee saman matkan. Il n'y a rien à dire que le débutant qui s'est jamais entraîné aura plus d'entraînements que l'entraîneur régulier. Il s'agit de charger vos muscles d'une manière différente qu'auparavant.
Les courbatures sont-elles bonnes ?
- Je rends habituellement hommage aux entraînements, j'adore en avoir ! La courbature est un reçu que vous avez chargé le muscle, alors n'ayez pas peur, au contraire. Mais cela ne signifie pas nécessairement que c'est mauvais si vous ne ressentez aucun courbature non plus.
Certains qui se réveillent le lendemain d'une séance d'entraînement difficile seront déçus lorsqu'ils découvriront qu'ils n'ont aucune courbature. Pourquoi le pensez-vous ?
- C'est un peu hystérique que l'entraînement devrait toujours être difficile, mais on ne ne sait pas comment fonctionne la douleur à l'entraînement, explique Eva Sjöholm.
- Au lieu de cela, pensez à ce qui is le plus bénéfique à long terme pour vous, et non pas à ce que vous ressentiez une énorme douleur à every fois que vous vous entraînez.
Voulez-vous dire que vous devriez plutôt vous concentrer sur le but de l'entraînement ?
- Oui, täsmälleen. Jos pidämme crossfitia esimerkkinä kovasta intensiteettiharjoittelusta. Après une séance de crossfit, vous pouvez être complètement hors de service dans votre corps et votre tête. Faire de l'exercice pendant 30 minutes à un rythme lent sur le rameur n'est pas pire simplement parce que vous n'êtes pas épuisé de la même manière par la suite. Ensuite, vous pourriez vous entraîner dans un autre but, explique Eva Sjöholm et continue :
- Même la forme du jour a de l'importance, tout comme le régime alimentaire et combien vous avez dormi. Si vous êtes déjà très fatigué dans le corps avant l'entraînement, cela se sentira probablement plus le lendemain.
Comment soulager les courbatures ?
- Les gélules d'oméga 3, c'est-à-dire des acides gras, agissent contre l'inflammation. Le magnésium est également bon pour la rééducation musculaire. Jos olette vaiheessa, jossa alatte lisätä harjoituksen intensiteettiä, voitte lisätä proteiinien määrää ravinnossanne. Vous pouvez essayer un sauna qui aide vos muscles à se détendre. Hierontarullat auttavat rentouttamaan lihaksia ja stimuloimaan verenkiertoa. Nous dormons beaucoup trop peu habituellement, je dis généralement à mes clients qu'ils devraient dormir plus !
Combien de temps durent les courbatures ?
- C'est différent chez tout le monde, mais je dis generalement qu'elles durent environ 12 à 24 heures après, au pire 24 à 48 heures.
Voivatko lapset saada kurpitsoja?
- Lapsilla on täysin erilainen vartiointiprosessi kuin aikuisilla. Un bras cassé peut prendre trois semaines pour guérir chez un enfant, tandis qu'il faut trois mois pour un adulte avec la same blessure. Je ne peux pas dire que j'ai la réponse, mais je ne pense pas qu'ils ressentent des courbatures de cette façon. Les petits enfants courent et jouent, c'est une façon complètement différente de bouger qu'un adulte qui fait de l'exercice à la gym. He väsyvät kuten me, mutta eri tavalla.
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