Käyttäkää Naprapatjoneja: Skulderblad-pull-ups

Har du støle skuldre? Begynn å henge! Naprapatruuna näkee, että olet valmis.

En effektiv måte å øke bevegeligheten og styrke de stabiliserende musklene i skuldrene er å henge daglig. Det kan lindre smerte i støle skuldre og på kjøpet får du bedre grepstyrke og stabilitet i skuldrene. Du kan henge på mange forskjellige måter, både passivt, aktivt og dynamisk. Skulderblad-pull-ups er en øvelse som først og fremst styrker skuldrenes stabiliserende muskler.

Slik gjør du: Ta tak i for eksempel en stang eller et par romerske ringer med helt strekte armer. Dra deg deretter opp, uten å bøye albuene, slik at skulderbladene går nedover og du går oppover (flere centimeter opp om du gjør det riktig). Hold denne kontraherte posisjonen i tre sekunder før du langsomt senker deg ned og går tilbake til startposisjonen.

Mihin sinä menet? Prøv's gjøre fem till ti repetisjoner i tre sett. Vær nøye med å held den kontraherte posisjonen i tre sekunder under all repetisjonene og ha som mål å gjøre like mange repetisjoner i hvert sett.

Mihin se johtaa? Prøv å gjøre øvelsen annenhver dag. Katso tätä niiden päivien aikana, jolloin olet menossa sinne. Se ei ole kovin vaikeaa, jos vakauttavia lihaksia ei ole tarpeeksi, jotta treenit olisivat kovia.

For tungt? Sett ned føttene i gulvet, slik at det blir litt lettere. Se voi olla vaikeaa, jos se ei ole vielä valmis.

Onko sinulla ongelmia ihonvärin kanssa? Har du problemer med skuldrene og vil gi dem litt ekstra kjærlighet can du gjøre Ido Portals Hanging challenge, som du finner HER. Se tarkoittaa, että sinun on tehtävä yhteensä 7 minuuttia päivässä, 30 päivää radalla. Voit odottaa, että tämä kestää yli vuorokauden.

Hengaile jossakin välissä, esimerkkinä tästä vastakkainasettelusta:

4 minuuttia lomakepäivinä. 30 sekuntia x 8

3 min ettermiddagen 30 sekunders heng x 6

Prøv det, and you kommer merke stor forskjell!


Hengitä ensimmäisenä helt utstrakt.


Dra deg deretter opp, slik at skulderbladene går nedover, bort fra ørene. Pitäkää posisjonen kolmen sekunnin kuluttua.