Træn ben og bagdel med gummibånd..

Giv benene og bagdelen en killer-workout! Den personlige træner Julia Manninen viser fem effektive øvelser som får benene og bagdelen til at brænde!

Vi elsker redskaber somer is ukomplicerede. Lette at have med and lette at variere træningen med. Gummibåndet is derfor en storyn suosikki! Julia Manninen, gruppetræningsinstruktør for Les Mills and personlig træner, forklarer at gummibånd fremforalt is så effektive, da du arbejder med modstand.

- Kun teet kauppoja suurella työmäärällä, teet mod tyngdekraften, ja se on tärkeintä keskellä tuloa. Men med et gummibånd skubbes sværhedsgraden og bliver hårdest i slutningen af bevægelsen, eftersom du arbejder mod en modstand, siger hun. .

Alt du behøver for at lave disse effektive benøvelser er et gummibånd (vores udbud finder du her), og der findes tre forskellige styrker at vælge imellem: Let, medium og hård. Hvis du er nybegynder er det bedst at vælge det letteste bånd, or en kombination af et mediumtungt og et let gummibånd.

- Kun olet väsynyt, voit skipata båndin. You can også prøve to mediumbånd samtidigt. På benene anvender du det hårdeste, men ise jeg anvender det letteste bånd på overkroppen, sanoo Julia Manninen.

Vinkkejä! Tænk på at have an stærk core i alle øvelser, så træk navlen ind mod rygraden. Ja pitäkää hätäpäissänne, älkääkä katsoko sitä. Se voi olla hyvä keino, jotta hätäsoittimet voivat ponnahtaa vieraasti.

Jos haluat, että saatte vielä jotain hyvää..

Kierros 1: Benspark with gummibånd

Stil dig med en hoftebredde mellem benene med et gummibånd om dine vrister. Det er grundpositions for de tre forskellige trinvarianter i denne øvelse.

Ensimmäisessä vaihtoehdossa voit valita yhden vaihtoehdon, joka ulottuu sivulle. Toisen vaihtoehdon valitset sivulle. Pidä lyhyesti kiinni ja anna sen olla.

Vaihtoehto numero to antaa sinulle saman, jos 45 grader bagud med hælen opad og bagud. Jos haluat aktivoida pussit.

Den tredje og sidste variant handler om at aktivere låret ved at føre benet ligge bagud.

Käänny ympäri: Hold en ret linje fra tæerne til hovedet.

Antal gentagelserr: Lav 10-20 gentagelser på hvert ben inden du går videre til næste variant og laver lige så mange gentagelse i den øvelse. Jos se on liian helppoa, jos se on liian kireää.

Kierros 2: Kierros kumiraudan alla

Kytke bænk med et gummibånd over vristene og tæerne i gulvet.

Løft det ene ben lige op og aktivér bagdelen, inden du sænker benet igen.

Täällä: Det går lige så fint at lave denne øvelse over en stol, men hold gerne fast i noget under øvelsen.

Antal gentagelser: Lav 10-20 gentagelser, skift derefter ben.

Øvelse 3: Flyvende benløft med gummibånd

Pidä kätesi kiinni jordenin yli, niin että kumi jää näkyviin. .

Täällä ei ole ketään, joka olisi voinut tehdä mitään...

Sitten he menivät sivuun ja ottivat heidät mukaan gummibåndetin avulla. Hyvät herrat, tämä on alkanut.

Täällä: Hold benene lige and spændte.

Antal gentagelser: Varovasti 10-20 sekuntia.

Øvelse 4: Gående squat med gummibånd

Asetu kyykkyasentoon, jossa kumilauta on ranteen päällä. Kääntykää ylöspäin ja siirtykää niin pitkälle kuin voitte.

Tag to skridt to siden, in squat position, and thederfter to skridt tilbage.

Antal gentagelser: Gentag 5 gange til højre og 5 gange til venstre eller lav så mange du kan på 40 sekunder.

Tænk på: Hold ryggen lige, brystet opad og sigt efter en 90-graders vinkel i benene. At lave squat med gummibånd er effektivt, eftersom det tvinger dig til at skubbe knæene udad og aktivere bagdelen lidt ekstra.

Julia Manninen (som you kan følge på Instagram here!) har tights på fra Blacc og sko fra Nike .

LÆS MERE: Vennetræning: 3 øvelser med gummibånd