Træn benene med fire hurtige øvelser

Bentræning er både effektivt og sjovt. Antakaa teille hyvä tarjous Amelie Håkanssonin paloilmoituksesta!

I uge nummer to af "10 minutters træning" har den personlige træner Amelie Håkansson, som driver den populære træningsblog Fit By Ammie og Youtubekanalen med samme navn, sat fire træningsprogrammer sammen, som kun tager 10 min at lave. Hun har inddelt sine programmer efter forskellige muskelgrupper og i dag er det benenes tur til at arbejde.

Charmerende and super søde Amelie Håkansson har over 36.000 følgere på Instagram. You can også følge hende på @fitbyammie! Kuva: Privat

Amelie Håkansson 4 nimeä

Lav 2 omgange of these 4 øvelser of this 4 øvelser

1. Squats

Tid: Lyö niin paljon kuin voit tehdä alle minuutissa.

You skalla bruge: En rygsæk som you fylder med en passende vægt, f. ex. håndklæder, bøger eller flasker som you har fyldt med vand.

Sådan gørd you:

Pitäkää kiinni.

Laita se sen jälkeen nenäliinan alle, joka on näkyvissä laskupöydällä. Ja nyt, jos se on niin vaikeaa, että se on 90-asteinen, niin se on niin vaikeaa.

- Pyydän, että presse knæene ud to siden and behold en stolt holdning gennem hele øvelsen. Pres skuldrene tilbage and hold hagen oppe! Siger Amelie Håkansson.

Hvil i 15 sekunder.

2. Bulgarsk udfald

Tid: Lav så mange du kan på under et minut.

Sådan goret you:

Tag et skridt fremad med det ene ben og placer den anden fod bagved kroppen på en bænk eller lignende.

Bøj derefter på benet sådan såå du går ned in et udfaldstrin, som vist på billedet. Lad hoften og nakken arbejde i en ret linje lodret mod jorden.

- Tämä on yksi suosikeistani pussilautailussa. Stræk gerne hoftebøjerne ud inden, siger Amelie Håkansson..

15 sekunnin kuluttua.

3. Hulluna penkkiin

Tid: Lav så mange you can på under et minut.

Sådan go you:

Lægg dig på ryggen og bøj knæene. Stræk thee after det ene ben ud and hold det en smule løftet.

Skub, kun he ovat poissa pelistä. Pidä vasen asento pohjassa koko ajan, kunnes olet pitkällä. Kävele varovasti ja varovasti. Pidä ylävartaloa ylävartalossa ja ylävartaloa alaspäin.

- Det her en en fed øvelse for at styrke bagsiden af dine lår og glutealmuskulaturen..

15 sekunnin kuluttua.

4. Kipinä sivulle

Tid: Lyö niin paljon kuin voit tehdä alle minuutissa.

Sådan goret you:

Pres det sidste ud af dine bagdelsmuskler med den her superøvelse. Start med at at stille dig på all fire.

Laita sen jälkeen kipinä pois sivulle. Soita, jos haluatte nähdä, miten se toimii, jotta saatte pallot toimimaan.

Laittakaa kaikki ympyrät kiertämään ja sytyttäkää se!

Tag et billede når du laver øvelserne og læg det op på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Så kan du automatisk vinde fine præmier, men husk at du skal have en åben profil for at kunne dette.