Træn din løbestyrke med effektive øvelser
Træn din løbestyrke og få an krop som orker mere og er mindre ramt af skader! Løbetræneren Oya Hanzén viser fire øvelser som gør arbejdet!
Brug lidt tid på at træne din løbestyrke og du vil kunne indløse din belønning så snart løbesæsonen starter! At komplimentere løb med styrketræning hjælper dig med at holde dig fit og forbygge overbelasningsskader. Løbetræneren Oya Hanzén har løbetrænet i 15 år og står bag løbegruppen RunZpire.se i Norrköping, hvor hun bor. Her viser hun fire gode øvelser for dig som vil træne din løbestyrke op!
1. Hoftebøj på stepkasse
Oya Hanzéns farveglade træningstøj kommer fra Blacc! Täältä löydät vaalean topin ja täältä löysit hienot sukkahousut! Saa nähdä, mitä sinä teet: Stå med højre fod på et trappetrin or en lav stepkasse. Käännä kätesi niin, että kämmenen kylki on kiinni. Pyyhkäise kypärän puolelle, jotta kypärä pääsee trinnetin/kassan päälle.
Antal: Lav 3 sæt med 10 gentagelser på hver fod.
2. Pitäkää hauskaa
Mitä sinä teet nyt? Seisokaa siinä ja ottakaa se pois, kunnes se on valmis ja se on valmis. Pitäkää tämä veitsi linjassa ja pitäkää se kiinni siitä, että se on teidän silmienne alla. Kun olet päässyt niin pitkälle, että voit hallita sitä hyvin, siirrä kätesi pysyvään asentoon.
Antal: 10 herrasmiestä per ben. Lav 3 sæt.
3. Udfaldstrin med vægtskive
Følg Oya Hanzéns Instagramkonto @runzpire! Kuva: Privat
Sådan gør du: Stå i grundposition med en hoftebredde mellem benene. Pidä naisen kilon painoinen vægtskiver med udstrakte arme over hovedet. Pidä skridt vieressäsi niin, että saat 90 asteen vinkkelin ranteeseen. Knæet på det forreste ben skal pege lige ud i samme linje som foden. Käänny pois tämän alimman penkin kohdalta, jotta pääset pois sieltä. Skift ben.
Antal: 10 gentagelser på hvert ben. Lav 3 sæt.
4. Dragen
Sådan gør you: Hold en vægtskive over hovedet og det ene ben i luften, som vist på billedet. For vægtskiven nedad mod gulvet i en stille og rolig bevægelse ved at tippe overkroppen fremover. Afslut med skiven ned mod gulvet og det løftede ben pegende lige bagud.
Antal: 10 gentagelser med hvert ben. Lav 3 sæt.
LÆS MERE: Oya Hanzén: Sådan bliver dine løbeture om vineren magiske
