Træn din styrke, balance og eksplosivitet

Päivän ohjelmassa "10 minutters træning" on CrossFit-kurssi, jossa voit tehdä leuanvetoja, harjoittelua ja laatikkohyppyjä. Mistä monesta liikkeestä tiedät?

Træningsudfordring "10 minutters træning" on sinusta todella hyvä juttu! Tällä kertaa Lukas Högberg, yksi parhaista CrossFit-urheilijoista, esittelee CrossFit-passit, jotka sinulla on ollut aikaa tehdä.

Os på Sportamore Magazine vil opmuntre dig till at træne ti minutter hver dag eftersom træning gør dig friskere, gladere og stærkere. Sen vuoksi olemme saaneet "10 minuutin mittaisen koulutuksen", jossa on esitetty tehokkaita ja tehokkaita koulutusohjelmia, jotka julkaistaan tirsdag till fredag (tiistai-iltapäivä).

Lukas Högberg treenaa CrossFit-gymmet Nox Boxissa Tukholmassa. Følg ham på Instagram @hogberglukas!

I dag viser Lukas Högberg en AMRAP-wod. AMRAP on kendt ting indenfor CrossFit og står for As many rounds as possible, og wod er an forkortelse af Workout of the day. Dagens træningspas indebærer altså at du skal lave så mange omgange du kan af tre øvelser som sætter både din styrke, din balance, koordination, din eksplosivitet og din udholdenhed på prøve! !

Det er hårde øvelser så lav they gerne sammen med en ven, så I can high-five hinanden, når I are færdige!

Kerta 3 Lukas Höglundin kanssa: 10 minuuttia AMRAP

• 6 rintapainonnostoa
  
• 9 metrin käsilläseisonta
  
• 12 laatikkohyppyä
  

Rintakehän ja tangon väliset vedot

Tänään sinä:

Forskellen mellem en chest to bar pull-up og en almindelig pull-up er at ved en
chest to bar pull-up så så skal brystet, nedenunder kravebenet, røre ved stangen.

Hæng dig in a stang med håndfladerne pegende fremad og lidt bredere end skulderbredt.

Forsøg at bibeholde en rimelig strakt krop når du laver øvelsen og hiver dig op. Pitäkää kiinni toisistanne ja ryöstäkää ne yhdessä.

- Yritä itse tehdä perhosvedot tai rintarangasta rintaan vedot. Jos et pysty tähän tekniikkaan, voit tehdä alaselkävetojättöjä tai kuminauhoja, sanoo Lukas Högberg.

Käsinseisontakävely

Sådan gørd you:

Start med at måle ni meter ved at tage ni store skridt. Markér start- og slutpunktet.

Pidä tyyliä yllä håndstående. Voisitko auttaa, että tommelfingrene peger udad ja spænd maven så kroppen står lige.

Kun alat lähteä liikkeelle, sinun on parasta etsiä, että pussit tulevat ensin. Kun kilpailin, menin aina kotiin, koska se sattui minulle, sanoo Lukas Högberg.

Lettere variant: Hvis du ikke kan gå på hænder, can du istedet stille dig på hænder imod en væg med ryggen. Løft derefter en arm fra jorden og giv dig selv et slag på den modsatte skulder. Slå fire gange med venstre hånd på højre skulder og fire gange med højre hånd på venstre skulder.

Box jump over

Sådan gør you:

Øvelsen går ud på at få dig fra den ene side af kassen over til den anden. Pysy samalla tavalla kassien toisella puolella ja hyppää sinne.

Jos haluat nähdä sen, niin tee se itse. Enten can du sætte fødderne på kassen og kravle ned, orgså can du hoppe suora over to the anden side.

Peruste sille, että voit hypätä toiselle puolelle, on se, että se on vain vakaa. Jos hyppäät pienen sivun yli, voit hypätä yli.

Når du træner Lukas Högbergs pass, så tag et billede når du laver en af øvelserne og læg det op på Instagram med hashtagget #sportamore10. Så er du med i konkurrence om fedt træningstøj CLN Athletics, som Lukas Högberg er ambassadør for. Glem ikke at du skal have a åben konto for at være med i konkurrencen!

LÆS MERE: Lav Lukas Högbergs helkropspas

LÆS MERE: Anna itsellesi mahdollisuus nähdä Lukas Högbergin ensimmäinen päivä