Træn hele kroppen på 40 minutter

Onko sinulla 40 minuuttia aikaa viikonloppuna? Så had du tid til at lave Amelie Håkanssons fire ti minutters-pas. Kun olet väsynyt siihen, olet saanut kaiken irti.

Under hele oktober vil os på Sportamore Magazine opfordre dig til at bevæge dig lidt hver dag, eftersom træning får os til til at blive gladere, friskere og orke mere! Derfor har vi fået hjælp at fire af Sveriges største træningsprofiler, som har skræddersyet træningsprogrammer you can lave på ti minutter.

I første uge af træningsudfordringen "10 minutters træning" viste trænings- og helseprofilen Emelie Hollsten fire pas som indeholdte et miks af øvelser, som hun selv elsker at lave. I sidste uge satte den personlige træner og blogger Amelie Håkansson fire styrkepas sammen som fokuserede på forskellige muskelgrupper.

I denne uge er det CrossFit-tema i "10 minuttes træning"! Her viser CrossFit-stjerne Lukas Högberg fire rigtigt hårde og udmattende pas. Husk at følge med!

Energibomben Amelie Håkansson lentää Sydneyhin! Følg hende på hendes blogg Fit By Ammie, på hendes Youtubekanal og på Instagram @fitbyammie. Kuva: Privat

Vil du give hele kroppen en omgang? Så lav Amelie Håkanssons fire pas i streg!

Pas 1: Styrk din core

• Flutterkicks
  
• Benløft
  
• Rør hælene
  
• Kauhea valkeus..

Tid: Se on niin monta toistoa, että voit tehdä sen yhden minuutin aikana. Enintään 15 sekuntia, kunnes pääset ensimmäiseen kertaan. Kun olet antanut numeron, joka on palanut, voit mennä 15 sekunnin kuluttua, jolloin voit jättää kaikki ympyrät yhteen kertaan.

Pas 2: Træn dine ben

• Squats
  
• Bulgarsk udfald (30 sekunder på hver ben)
  
• Hofteløft på et ben (Lav hver andet løft med hver andet ben)
  
• Spark til siden (30 sekunder på hver ben)

Tid: Lav så mange repetitioner som du can nå af hver øvelse på et minut. Jos 15 sekuntia, kun olet päässyt ensimmäiselle kierrokselle. Kun olet antanut numeron, joka on tulessa, voit mennä 15 sekunnin kuluttua, jolloin voit jättää kaikki ympyrät yhteen kertaan.

Kohta 3: Træn ryggen!

• Ro med gummibånd
  
• Rygløft
  
• Superman
  
• Planke rører skuldre

Tid: Så mange repetitioner som du can nå af hver øvelse på et minut. Jos 15 sekunnin kuluttua pääset ensimmäiselle kierrokselle. Kun olet antanut numeron, joka on palanut, voit mennä 15 sekunnin kuluttua, jolloin voit jättää kaikki ympyrät yhteen kertaan.

Kohta 4: Armeija ja skuldre

• Keskipitkät käsivarret
  
• Sideløft med gummibånd
  
• Dips
  
• Skulderpres + kyykyt

Tid: Kävele niin monta toistoa, että voit tehdä sen yhden minuutin aikana. Enintään 15 sekuntia, kunnes olet päässyt ensimmäiseen kertaan. Kun olet saanut palonumeron, voit lähteä 15 sekunnin kuluttua, jolloin jätät kaikki ympyrät yhteen kertaan.

LÆS MERE: Emelie Hollsten viser 4 yogaøvelser