Træn maven med TRX

En stærk core ser ikke kun godt ud. Se auttaa sinua myös saamaan muita voimakenttiä ja muita työvälineitä tärkeimmällä alueella. Tässä ovat henkilökohtaiset tärkeimmät TRX:llä tehtävät liikkeet.

Älykäs liikunta, jossa treenataan TRX-levyn avulla. Se on hyvä sijoitus, joka antaa sinulle mahdollisuuden treenata tehokkaasti, vaikka olisit kesäasunnossa, olisit poissa tai olisit keskellä kesää. Den personlige træner og træningsblogger Ida B Olsson ved, hvordan du får et mellemgulv af stål ved hjælpe af TRX-båndet. Lad det brænde i maven!

TRX:n rutistukset

Tykkää ensin kainaloasennosta ja TRX-telineen päällä olevista lihaskuntoliikkeistä (fødderne).

Træk knæene ind mod hagen.

PT-Ida siger: - Hold krop in en lige lineje i udgangspositionen. Käsivarret ja käsivarret on pidettävä vinossa nahan alla. Sug maven ind! Pidä kiinni linjasta samalla tavalla, kun rystyset ovat tulleet takaisin kotiin. Kääntäkää kätesi ylös ja alas. Tytöt ja pojat, olkaa valmiina! Toistaminen voi olla parempi kuin tulipalo ja sytytys.

Stående superman

Den her øvelse er hård for hele coremuskulaturen, og du kommer også til at find de indre mavemuskler samt bagsiden af armene og den nedre del af ryggen. Fantastinen matka, ja vielä muutkin!

Grib håndtagene foran dig når du står med ryggen mod stedet, hvor du har hængt dit TRX-bånd. Fald derefter forover og stræk kroppen.

PT-Ida siger: - Hold igen og fald sikkert forover ved at strække kroppen ud så langt du kan ved at presse hoften nedad og fremad. Jos tämä on tärkeää, voit tehdä sen itse. Gå tilbage på samme måde og spænd maven.

Pike

Stil dig igen i armbøjningsposition med fødderne i håndtaget på TRX-båndet.

Som crunches - men endnu hårdere!

PT-Ida siger: - Hold kroppen i en lige linje og sug navlen ind mod rygraden. Nosta pussit pois päältä, kun olet aktivoitunut. Pidä sitä kiinni kääntöpuolella. Toistaminen voi auttaa palamaan ja syttymään myöhemmin.

Talje-lover

Grib håndtagene over hovedet og forbered dig til at tippe til siden.

I den her øvelse aktiverer du de skrå mavemuskler, både de indre og ydre.

PT-Ida siger: - Den her giver taljen en ordentlig omgang. Hold godt fast in grebene på TRX-båndet over hovedet og lad hoften tippe sidelæns ned mod jorden. Seuraavaksi käännetään kätesi pysähdyksiin. Juoma on hyvää, mutta se on hyvin aliarvostettua!

LÆS MERE: 4 øvelser for en stærk core