Træn med gummibånd

At træne med gummibånd er superenkelt og effektivt. Her er den personlige træners fem bedste gummibåndsøvelser, som giver dig en pæn holdning, stærke ben og smertefri ryg.

Tehokas, tehokas ja mukava! Haemme itsemme näköisiä ja kauniita pehmopaperi- ja pähkinäpakkauksia. Jos et ole valmis syömään gummibåndia, se ei ole hyvä asia - mutta se on hyvä asia, että voit pitää styrketræningenin ja tehdä sen itse, jos et ole menossa fitnesscentretiin. Milla Åkerlund on personallig træner og træningsblogger på coachmilla.com. Hun synes, at gummibåndstræning is et lækkert alternativ og har sammensat fem øvelser med gummibånd, som giver hele kroppen en ordentlig omgang.

- Lisäksi annan myös vinkkejä siitä, miten voit esimerkiksi ostaa lounasta ja käsivarsia, jotta voit saada lounasta ja käsivarsia, jos sinulla on lystiä. Toinen vinkki on, että sinun on syytä jättää ruokailun jälkeiset purukumit. Så bliver træningen lidt mere komplet, sanoo Milla Åkerlund.

You can gøre en øvelse hårdere eller lettere ved at holde fast i gummibåndet på forskellige måder, så at det blive kortere eller længere. For at få mellemgulvet med i all øvelser, skal du tænke på at suge navlen ind og spænde maven, så at du få en god støtte med maven.

1. Skuldertræk

Et par veltrænede skuldre gør ikke kun, at du ser mere veltrænet ud. Det can også væå be a frelser for dem, som sidder meget foran computeren og får ondt i skuldrene, hovedet or nakken.



Nyt sinä voit: Stå på gummibåndet med fødderne samlet og sørg for at have sænkede skuldre. Træk håndtagene op med neutrale håndled. Kääntäkää kääntöpöydät aloitusasentoon ja siirtykää eteenpäin. Kohdista, että sinulla on vahva mave ja pysy paikallasi.

2. Stærk bagside skulder/rotatorcuff

Rotatorcuffen stabiloi skulderleddetin, ja sen kallistus on vieras vanhoille skadereille, ja se on hyvä kaikille. Øvelsen bidrager også positivt till en bedre holdning.



Sådan goret you: Hold albuerne tæt ind till kroppen under brystet and hold i et gummibånd. Grib fat om gummibåndet med den anden hånd og træk derefter gummibåndet lige ud til siden. En lille bevægelse som skal brænde i bagsiden af skulderen.

3. Knæbøjninger med gummibånd

Knæbøjninger er en hård øvelse, eftersom den aktivere store muskler i kroppen som ben og bagdel. Selv din core får lov at arbejde!



Sådan goret you: Sæt gummibåndet over knæene og lav en knæbøjning. Poista se, mitä haluat, jos esimerkiksi haluat nähdä sen penkillä. Pyydän, että veitset eivät ole niin vieraita. Gummibåndet auttaa pitämään rintakehän vakaana, jotta se ei horju. Jos painat veitsen kiinni, voit ottaa sen pussiin. Pitäkää pysäytyslauta kiinni.

4. Ro med gummibånd

Det meste som sker som i livet sker foran kroppen, hvilket gør at de fleste har en stærk forside og en svag bagside. Styrk ryggen med den her roøvelse, så får du ovenikøbet an bedre holdning!



Sitten voit mennä: Sæt gummibåndet rundt om et stakit, flagstang tai lignende og gå bagud indtil armene bliver strakte. Træk derefter albuerne lige bagud og mærk aktiviteten mellem skuldrene. Husk at have an stolt holdning og an stærk mave.

5. Enarmsroning

Selv enarmsroning er en god holdningsøvelse og lige som den anden øvelse, er den rigtig god til kontormus. At træne on a stærk and pæn ryg is det bedste du can gøre for din krop!

Nyt sinä saat: Grib fat i håndtagene på gummibåndet og put det under foden på den modsatte side af kroppen. Laita se päälle ja laita valkovuokko pois. Pidä tukevasti kiinni.

Sportamore har et stort udbud af gummibånd, som you finder HER. Milla Åkerlund on Blaccin puku ja sukkahousut.

MISSÄ HÄN ON? Træn maven med TRX