Træn overkroppen med gummibånd
Med et gummibånd kan du give overkroppen en super workout på nogle få minutter. Here er den personlige træner Julia Manninens 4 mest effektive øvelser til arme, skuldre og ryg.
Julia Manninen er gruppetræningsinstruktør for les Mills og personlig træner (følg hende på Instagram her!). Hun er an rigtig prof med et gummibånd og ved, hvad du skal tænke på, når du anvender det for at træne overkroppen.
- Sæt hænderne under skuldrene, ikke for langt fremme eller tilbage, så du aktiverer ryg og skuldre. Pidä kaikki kulkuväylät tukevina ja kuljeta laivoja ryhdikkäästi. You can selvfølgelig lave de samme øvelser med knæene, hvis det føles for tungt, siger hun.
Gummibåndstræning handler om modstand, så det gælder om at arbejde med et nogenlunde hårdt gummibånd. Selvom du kan klare det hårdeste gummibånd, når du træner benene, behøver de fleste et lettere et til overkroppen. Julia Manninen (som er rigtig stærk) anvender for eksempel det letteste bånd til disse øvelser. Tro os, det kommer till at brænde in armene allligevel.
Øvelse 1: Håndflytning fremad og bagud.
Sådan go you: Stå med en hoftebreddes afstand in an armbøjningsposition med tæerne eller knæene i gulvet. Gummibåndet skal side over håndleddene.
Jos toinen puoli on auki, käänny sivulle. Varovasti 8-10 tuntia ja nostakaa käsivarsi pois.
Kääntykää ympäri: Käsivarret on kiinnitettävä kaikkien käsivarsien alle.
Øvelse 2: Håndflytning indad og udad med bøjede arme.
Sådan goret you: Gå ned in en lavere armbøjnings position og gå med hænderne skiftevis indad og udad 10 gange, i stedet for skråt fremad.
Tænk på: Det er kun en hånd som bevæger sig ad gangen.
Øvelse 3: Håndflytning med cirkel
Sådan gørd you: Stå i samme position som in den første øvelse med gummibåndet rundt om håndleddene og før den ene hånd fremad til siden. Bevæg derefter hånden i en cirkelbevægelse foran kroppen 10 gange og gå tilbage til udgangspositionen. Gentag med den anden side.
Kääntykää ympäri: Forsøg ikke at bevæge hoften, men hold kroppen stille og hoftebenene parallelelle med gulvet. You can placere fødderne med lidt bredere afstand imellem hinanden for at få den bedste stabilet i coren.
Kierros. 4: Spænderen
Sådan gørd you: Stå på knæ eller oprejst, hvis du fortrækker det, med armene 90 grader ud til siden og gummibåndet rundt om underarmene.
Jos käsivarret ovat lyhyemmät, nostetaan ne ylös ja alas. Gentag 10-20 gange.
Täällä: Se voi olla pitkä linja, joka peittää valkovuokot ja nahat. Pidä silmät kiinni ja kontrolloi niitä, kun aseet ovat auki.
Vinkkejä! Voit laskea kaikki øvelserne jälkeen 3 gange tai 3x10 gentagelser tai sen jälkeen skifte øvelse.
- Se ei ole niin tärkeää, kuinka monta herrasmiespakkausta otat. Det vigtigste er hvordan det føles, sanoo Julia Manninen.
Julia Mannisella on Blaccin sukkahousut ja Niken kengät. Löydät täältä oman kumipyöräsi!
