Træn som en fighter
Fannie Redman on yksi Kampsportslabbetin ja MMA:n Euroopan parlamentin jäsenistä. Haluatko olla Fannien seurassa? Esittele tämä viimeinen kampsportsinspirerede pas.
Tidligere i foråret vandt den personlige træner Fannie Redman EM-guld i amatør MMA i Bulgarien. Nu sigter hun efter VM, er med på landsholdet og engagerer sig i MMA på fuld tid. Udover karrieren som fighter, driver hun træningskonceptet Kamsportslabbet i Stockholm, hvor hun arbejder som personlig træner og har også en blog på Metro Mode.
Fannie Redman har fundet et supersvedigt styrkepas frem til os på Sportamore med inspiration fra kampsport og HIT-træning.
Mistä saisin ostaa kampurheiluinspiroivaa tradenomia?
- Se on hieno ja hyvä, olet vahva, sinulla on hyvä kunto ja se on myös henkistä liikuntaa. Ihminen voi pysyä vahvana tässä maailmassa. Et voi tehdä mitään muuta. Se on kuin pommi! Sinulla on kropskontrollia ja voit kulkea kropsilla monissa vaarallisissa tilanteissa. Det opbygger også et godt selvværd - man can tage at nogen skubber til en, sanoo Fannie Redman.
Millä tavoin voisin saada hänet pois täältä?
- Tre, fire gange on ei ole mitään. Sitä ei tarvitse tehdä koko ajan. Etsitään se, mikä on hyväksi, ja jos haluat, että kätesi ovat kunnossa.
For at få flere træningstips and et glimt af a MMA-fighters hverdag can du følge seje Fannie Redman på Instagram @fannieredman.
Fannie Redmanin Prevens-passi
Prevens er et kampsportsoplæg, som går ud på, at du tilføjer en øvelse for hvert sæt. Start med 10 gentagelser af den første øvelse, derefter laver 10 gentagelser af øvelse 1 og 10 gentagelser af øvelse 2. Sen jälkeen 10 herrasmiestä tasoilla 1, 2 ja 3 ja katso.
Käännä yksi øvelse per sæt, kunnes tulet sivulle, jolloin sinulla on yhteensä 8 øvelseriä, joissa on yhteensä 80 herrasväliä. Derefter gør du det modsat - det vil sige, at du tager en øvelse væk per omgang pindtil du kun har 10 gentagelser tilbage af øvelse 1.
Sinä voit tehdä ruhjeita: En medicinbold
Antal gentagelser: 10 gentagelser af hver øvelse udover mellemgulvsstyrken, hvor du laver 10 gentagelser per side.
#1 Boldløft
Det here er enklere variant af olympiske løft, hors du træner eksplosivitet og styrke.
Bøj benene og løft en medicinbold op fra gulvet og op over hovedet så tæt på kroppen som muligt.
Vægten sålla sålla sålla sålla sålla sålla. Pitäkää rypäleruokaa, sulkekaa silmät ja säkit. Menkää vain ja olkaa ystävällisiä ja olkaa varovaisia.
#2 Kast med bold
Denne øvelse kræver lidt plads bagved dig - og et hårdt underlag.
Stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne. Pidä lääkepakkausta ja laita laukku kiinni. Päästäkää kana ja sängynpohjat pois ja laittakaa laukku kiinni. Kääntykää ympäri, jotta voitte syödä happea. Se voi olla räjähdysherkkyys.
#3 Wall ball
Pysy paikallasi ja pidä medicinbolden brysthøjdessa.
Gå ned in a knæbøj. Husk at aktivere både mellemgulv og ballemuskler og at knæene skal pege til hver sin side.
Kääntäkää se ylös ja laittakaa se kiinni. Kast med masser af kraft, fang bolden and gå ned in et knæbøj igen. Kääntäkää kätesi niin, että kätesi ovat hieno näköalapaikka.
#4 Slam
Start samassa asennossa kuin boldløft med fødderne in an hoftebreddes afstand og bolden oppe i luften. Kast theefter bolden så hårdt you can ned i jorden foran dig. Tænk at gulvet skal goå in stykker! Pitäkää hauskaa, kun olette saaneet rapsutuksen. Se voi tulla mavemuskleriin. Pitäkää silmänne auki, jos olette varovaisia ja ystävällisiä.
#5 Thruster
Laita knæbøj med bolden højt oppe på brystet. Aktivér mellemgulvet og sørg for, at knæene følger samme retninger som fødderne.
Stræk både arme og ben helt ud med bolden over hovedet. Ja sitten vasta se, kun se on valmis.
#6 Burpees
Tag udgangspunkt i planken, men hænderne skal være på medicinbolden og tæerne i gulvet.
Hop med begge fødder på samme tid frem til bolden, løft den over hovedet med lige ben (samassa asennossa kuin etummaisessa øvelse) og kom ned in en planke position igen.
#7 Mellemgulvsrotation
Sæt dig på gulvet i bådens position med bolden til den ene side.
Jos sivulta toiselle 20 g, se voi olla 10 g per puoli.
#8 Lunge-attack
Pysy tyylikkäästi alhaalla vartaloasennossa.
Mene alas loikkaan, ja paina kädet ylöspäin, jotta saat kädet liikkeelle. Jos käsivarsi muuttuu, kädet irrotetaan "hyökkäykseen". Pidä kiinni siitä, mihin olet menossa.
Jos et ole saanut sitä (vaikka olisitkin ollut siellä), voit ottaa lääkkeitä ja käyttää lääkkeitä, jotka ovat kuumempia kuin lääkkeet - ja antaa sinulle lisää lääkkeitä. Onko se kaikki hyvin? Vælg en lettere vægt eller træn med en ven, så at du får hvilet, mens han eller hun laver sine gentagelser.
Löydät hänet lääketiedettäsi etsimällä. Oletko löytänyt jonkun, joka on mennyt hyvin? Vinkkinä pitkät sukkahousut, urheilu-BH ja hieno t-paita.
LÆS MERE: Den rette rygposition ved bænkpres - sådan gør you
