Træn som fitnessmodellen Josefine Forsberg..
Kickstart 2017! Fitnessmodellen Josefine Forsberg har sammensat fire træningsprogrammer som giver dig styrke og energi. Ensimmäinen ohjelma on blondi start, joka antaa sinulle kevyemmän oleskelun ja pelkän elämänilon.
Sportamorekunde genkender du sikkert Josefine Forsberg fra dengang, da hun var es herlige model på es hjemmeside. Nu huserer hun i Barcelona, hvor hun arbejder som fotomodel og har sin egen Youtube-kanal og som blogger på sin hjemmeside. Koska Josefine Forsberg on træning ja henkilökohtainen træner, bad vi hende sammensætte fire træningsprogrammer som giver en energifyldt start på året. Øvelserne bygger på kropsstyrke sådan såå du kan være med uanset, hvilket niveau du er på.
I fire dage, med start i dag, lægger vi et nyt træningsprogram op af Josefine Forsberg. Start træningsåret 2017 på bedste måde og hæng med!
Følg energibomben Josefine Forsberg på Instagram @jossanforsberg!
Ohjelma 1: Bedre holdning og bevægelighed
Øvelse 1: Pres nakken fremad og bagud
En isolationsøvelse for overkroppen.
Når du skubber brystkassen fremad ryger hagen ind mod brystet, og når du skubber brystkassen bagud, ryger hagen fremad. Foto samtlige billeder: Privat
lav 20 gentagelser i 2 sæt.
Taso 2: Eristystasot sivusta sivuun kulkeville nakkeille
Kierretään ensin nakkenit ylöspäin ja sitten alaspäin. Kun se on valmis, se tulee näkyviin.
- Denne øvelse er lidt sværere. En halua, että tasapainoilet vain pään päällä. You skal altså ikke vippe med kroppen, men skubbe rygraden fra højre til venstre. Husk at trække vejret, sanoo Josefine Forsberg.
Øvelse 3: Bevægelighed for brystet og ryggen
Roter først skuldrene fremad samtidigt som du presser ryggen bagud, som vist på billedet. Derefter skubber du brystet frem samtidigt som du presser skuldrene bagud.
Lav 20 gentagelser i 2 sæt.
Øvelse 4: Bevægelighed for bryst og ryg til siderne
Bevæg overkroppen fra side til side. Hoften skal være stille, vip den ikke med fra side til side, men lad overkroppen lave bevægelsen.
Lav 20 gentagelser i 2 sæt.
Kierros 5: Kyykkypannu
Superkivaa kyytiä niille, jotka rakastavat rintakehää!
Sæt dig in en squat og placer hænderne i jorden ovenpå hinanden, som vist på billedet. Kuka tahansa voi tulla tänne... Behold hænderne i jorden og vip derefter fremad og rør hovedet med hænderne, som vist på billedet.
Lav 10 gentagelser i 2 sæt.
Kello 6: Squatrutine med hoftestræk
Kyykky- ja tyvenvenytys.
- Kyykkyä kyykyssä. Lig hånden på den indersiden av knæet og skub forsigtigt udad till du ikke kan komme længere. Sen jälkeen, kun se on tullut pitkästä aikaa, se on ollut ystävällistä ja ystävällistä. Gentag on sitten toisella puolella.
Lav 10 gentagelser / ben i 2 sæt.
Kieli 7: Bro
Se verden from et now perspektiv!
- Lig dig på ryggen og placer fødderne på en højere forhøjning. Sinun täytyy vain varmistaa, että olet hallinnassa. Svaj ryggen og skub navlen up i luften samtidigt som du anvender armene til at skubbe dig op i en bro, sanoo Josefine Forsberg.
Pitäkää asennot 30-45 sekunnin välein. Gentag 3 gange. 
De flotte bukser Josefine Forsberg har på kommer fra Blacc! Normaalihinta 229 kruunua.
