Træn spændingshovedpinen vækki
Får du spændingshovedpine efter en lang arbejdsdag? Her får du 5 tips, der kan modvirke det!
Har du nogensinde haft lyst til en svedig session i fitnesscentret, men i stedet landet på sofaen med dunkende hovedpine? Så har du sandsynligvis haft spændingshovedpine. Se on hieno, ja se on aina valmis päivien aikana.
- Spændingshovedpine har tendens til at side rundt in panden, in tindingen og bag i hovedet. Tämä on kirjemuoto hovedpineille, esimerkiksi migreeneille. Migræne on meget skarpere og mere intensive hovedpine, som regel i den ene side af hovedet og ofte omkring et øje, siger Maja Armandt, autoriseret naprapat ved Naprapatiska Institutet i Sverige.
Spændinger i muskulaturen omkring halsen og i nakken er næsten altid årsag til spændingshovedpine. Kvinder kæmper oftest med dette, og stress and følelsesmæssigt pres er tit en af årsagerne. Kun stressi alkaa, alkaa se vaikuttaa omaan päähän ja aiheuttaa paljon kipua. Såkaldte "top-vejrtrækning" betyder, at vi ikke får hjælp af maven og mellemgulvet, i stedet trækker vi vejret højere oppe i brystet. Se auttaa meitä pääsemään pois täältä.
I nogle tilfælde can it også være forbundet med, hvordan du sidder eller bevæger dig på arbejdet. Jos olet esim. viime päivinä ottanut vieraan miehen mukaan, voit saada muskelspændinger i ryg og nakke.
Teidän kropassanne on paljon ruokaa! En gang var me jægere og plyndrede, løb, kastede og krøb. I dag sidder vi meget mere stille, og mange har kun armene oppe over hovedet, når de udskifter en pære i loftet. Se ei ole niin hauskaa, että olemme niin väsyneitä ja väsyneitä. Sen vuoksi on erittäin tärkeää, että voimme tehdä kaikkemme, jotta kroppa voi saada suuren määrän vaihtelevaa ruokaa päivien aikana.
- Lettere træning can hjælpe dig, der har spændingshovedpine. You falder till ro både fysisk og mentalt. Jos sinulla on hiljainen työ, se on tärkeää, kun käytät pukukoppeja. On tärkeää, että olet oikeassa elämäntilanteessa ja olet hyvässä kunnossa, koska olet stressaantunut ja palautunut. Gå en tur i frokostpausen for at få noget frisk luft, er blandt Maja Armandt anbefalinger.
- Jooga, meditaatio ja meditaatiokurssien harjoittelu voivat antaa hyviä tuloksia kampanjan aikana. Liikkuva ja dybe vejrtrækninger vähentää stressitasoa. Monet nuoret miehet ovat stressaantuneita päivästä. Øvelser, der lærer os at slappe af fysisk og mentalt, er derfor vigtige, siger hun.
5 vinkkiä stressin lievittämiseen:
- Vaihtelua! Overvej at ændre din arbejdsstilling og varier dine bevægelser i løbet af dagen.
- Udstrækning er alpha og omega for stive og spændte muskler i nakke og skuldre!
- Stressin lievittämiseksi: mediterraatiota!
- Harjoittele joogaa liikunnan lisäämiseksi ja lihaskipujen vähentämiseksi.
- Træk vejret roligt og lav vejrtrækningsøvelser for at modvirde spændinger, når du føler dig stresset.
SHOP HER: Alt til dine yogatimer
LÆS MERE: Enkelihieronta nakkenin spændingerille
