Træning after fødsel - howordan go myself?
Se ei ole mikään käsitys siitä, että sinun on saatava lato, psyykkinen tai fysiologinen olo. Malin Möller, sertifioitu mammamage-træner, antaa hänelle tärkeimmät vinkit siitä, miten voit treenata fødselin jälkeen ja miten voit treenata.
Tallia hankittaessa ei ole mitään, mikä on hyvä asia, joka on tärkeä ja tärkeä asia lapsille. Det er jo ihan hyvä, sinä tuot nyt elämääsi ja se ei ole mikään vitsi! Men what's think der med kroppen, after at du have fået et barn? Kan du få din gamle krop tilbage? How findan du mavemusklerne som har delt sig for at baby kunne få plads i maven? Malin Möller arbejder som PT og er certificeret mammamage-træner (mor-mave træner red.)
Mistä syystä minun pitäisi aloittaa synnytyksen jälkeinen synnytys?
- Ei löydy yhtään sellaista plasmapistettä, joka läpäisisi kaikki. Se on vain..: Jos et ole varma. You can begynde med knibeøvelser allerede med bb, altså forsøge at find bækkenbunden. Mammamage-appeja on paljon punaisia. Det er vigtigt at aktivere de rette muskler, så bed om hjælp hvis du er usikker, sanoo Malin Möller.
Mihin minun pitäisi keskittyä, jotta voisin lähteä raskauden ja synnytyksen jälkeen?
- Löytyy bækkenbunden, dybe coremuskler, ryg, sædet ja ben. En tiedä, mitä muuta voisin sanoa, kun että pääpaino on nivelsiteissä ja mustassa sydänlihaksessa.
Mitä se tarkoittaa bækkenbundstræning? Mihin minä menen?
- Jos sanot, että haluat metsästää, että voit kahlata kiveä, kun kudot, niin pyydän, että sanot, että haluat metsästää, että ehdotat tamponia. Jos haluat, että kirjoitat kirjeen ja käytät sitä, ja jos haluat aktivoida näitä lihaksia, se on kuin alushousunpohjapyykki.
Eikö ole mitään syytä epäillä, että olen synnyttänyt emättimellä tai keisarilla?
- Jos olet yleensä herkkä, et voi esimerkiksi jättää lattianpäällystettä pois ja käyttää sitä vastakkaiseen asentoon, jos se on herkkä. Se on hyvä, jos voit olla huoleti, jotta voit pitää huolta siitä, että he saavat sinut kiinni. Eksempelvis gåture, let aktiveringstræning for de dybe coremuskler og knibeøvelser er godt, også selvom you ikke fødte vaginalt. Tämä ei ole kovin kaukaa haettua, mutta jos tarvitset apua raskaudenkeskeytyksen aiheuttamista henkilökohtaisista ongelmista, tämä on hyvä asia, koska se on hyvä asia, jotta voisit kaivaa sitä.
Malin treenaa CrossFit Telefonplanissa Tukholmassa, on PT ja sertifioitu mammamage-træner.
Mitä mieltä olet siitä, että muskeliharjoittelijat ovat samanlaisia? Kan I træne maven?
- Voidaan testata, onko sinulla hyvä kontrolli raskauskammiolääkkeiden suhteen. Hae apua sertifioidusta mammamage-træneristä. Voi olla totta, että muskelimiehet ovat usein "samassa" tilanteessa, jos sinulla on vakaa kontrolli ydinmuskulaturien suhteen. Mit råd er derfor at træffe an mammamage-træner under graviditeten, og så træffe den sammen person en tid efter fødslen. Så kender hun dig og din krop.
Mistä lähtien voisin alkaa tehdä synnytystä synnytyksen jälkeen?
- Siitä ei löydy mitään nopeaa ratkaisua, koska se on täysin yksilöllistä. Nogen som eksempelvis har gennemgået kejsersnit eller som har haft bækkenbundsrelaterede smerter eller andre besvær can begynde virkelig stille og roligt med gåture. Du kan senerehen prøve at lunte i et jog, og så løbe lettere intervaller i opad bakke. Lunt derop og så gå ned ad igen.
Mange snakker om at "få sin krop tilbage" after en fødsel og føler sig presset till det. Mitä minun pitäisi tehdä tästä?
- Minusta tuntuu, että ihminen voi tehdä sen juuri nyt: hänen kroppansa on antanut minulle lattian ja antanut minulle tarinan. Se on aivan järjetöntä, että hän on raskaana ja raskaana, ja hänen isänsä on saanut kaiken irti siitä, mitä hän haluaa. Vær god og sød mod dig itse, værdsat hvad din krop har got dig!
Missä on se kaikkein tyypillisin tyyppi, joka ei ole vielä valmis lähtemään ulos, vai mitä?
- Se on vaikeaa, mutta en tiedä, mitä se on, jos teet istumaannousuja ja lankkuja tai troria, ja saat siitä vahvan ytimen. Sen voit tehdä, parhaiten, jos otat sen omasta, dybe mavemuskleristasi, joka vahvistaa muita istumaannousuja ja lankkuja.
Jos otat yhteyttä Maliniin, voit lukea tämän osoitteesta: malin@crossfittelefonplan.se.
LÆS MERE: Sådan bliver I en aktiv family
SHOP HER: Ventetøj till gravide
