Træning for gravide: mammamage-træneren guider

Træning under graviditet er godt - men mange som venter barn har spørgsmål om hvordan og hvad man må gøre, når det kommer till træning. PT'en and certificeret mammamage-træneren Malin Möller har svarene.

Se on suurin osa niistä, jotka tulevat kotiin, kun olet raskaana. Et nyt liv skabes i d'mave og det is fantastisk, but det can også være udfordrende på flere måder. Kaikki ovat raskausmiehiä ja heillä on erilaisia raskausmiehen tyyppejä, ja se on tärkeää. Tämän asian kanssa olemme tekemisissä Malin Möllerin kanssa, joka on PT ja joka on myös sertifioitu mammamage-træner (mor-mave-træner, red.).

Minkä vuoksi voisin tehdä raskaudenkeskeytyksen?

- Tämä on tosiasia, kun on kyse raskauden aikana tehdyistä trakeista, moraalin ja lattian vuoksi tehdyistä trakeista. Raskauden aikana on paljon auringonlaskuja, jotka ovat raskausajan vuoksi. Sinulla on sängynpohjalla sängynpohjaa, tukeva kroppa, sängynpohjan- ja keuhkoverisuonet ja huono vartalo, joka ei ole kovin hyvä. Kaikki painovoimat ovat väärässä, tämä johtuu væske-, baby- ja moderkageista, mutta säännöllinen ja säännöllinen hoito ei ole ainoa keino, joka auttaa heitä selviytymään tarinasta. Træning can også hjælpe med at komme dig efter fødslen, sanoo Malin Möller.

Kuinka kauan voisin olla "normaali", kun olen raskaana?

- Siitä on löydettävissä paljon viitteitä, sillä jos synnyttävä lapsi voi olla raskaana, se on hyvin erilainen kuin ihminen itse. You can have det virkelig dårligt, kaste meget op, have svær bækkenbundsrelateret smerte og desuden afhænger det af hvilket fysisk niveau og hvilken sundhedsstatus du var på og havde inden graviditeten.

Minkälaisten kulkuvälineiden ja træningsmuotojen perusteella en voisi olla raskaana?

- Kyllä, tämä on raskaudenkeskeisyydestä johtuva asia, ja sinä olet siinä mukana. Der findes desværre ikke noget helt sort eller hvidt svar, men generelt will jeg anbefale ikke at gøre ting som kan medføre en risiko for at falde ned fra et højt sted. Det har altså intet med din styrke eller teknik at gøre, så you can stadig ligge og trille rundt på maven, fortæller Malin Möller og fortsætter:

- En ole koskaan nähnyt, että sinulla on suuri yhteys maveniin, mutta olen yliarvostettu siitä, että lapset, jotka kaikki ovat kampanjan ystäviä, haluavat, että he voivat tehdä oman matkansa visuaalisesti näkyväksi. Sinun ei tarvitse löytää mitään, mikä on sinulle tuttua tai mikä ei ole kovin miellyttävää.

Raskaudenkeskeytyminen on samanlaista kuin muidenkin, sanoo Malin. Desuden can det hjælpe med rehabiliteringen efter fødslen.

Kan olenko raskaana, kun olen raskaana?

- Kyllä, voit. Vatsakalvot ovat pahimpia synnyttäjille, ja ne ovat parhaita. Sit-ups ja crunches eivät ole mitään samaa kuin vauvojen jumppaaminen, samoin kuin se, että mammojen lihasten liikkuvuus on sama kuin vienon mamman. Øvelserne styrker nemlig den indre coremuskulatur. Eksempelvis kan det fungerer godt med at aktivere den indre coremuskulatur ved at sidde på en pilatesbold og forsøge at holde balancen.

Löytyykö mitään sellaista liikuntatyyppiä tai -laatua, joka on erityisen hyvä saada pois, kun olen raskaana?

- Sinun on vahvistettava ydintäsi, ja sinun on löydettävä rauhalliset, vakaat ja vakaat lihakset. Tästä syystä ei ole olemassa muita keinoja, jotka vahvistavat ja aktivoivat sisäistä ydinmuskulaturia. Ne ovat kaikkein tärkeimpiä, kun ne ovat lähteneet liikkeelle. Har du ikke en stærk core, så vil kroppen kompensere for det og bruge andre muskler lidt for meget, og så kan du få ondt. Mange oplever også, at de "taber bagdelen" efter graviditeten. Det skyldes at vægtforskellen bliver anderledes med en stor mave, og ballemusklerne aktiveres ikke helt så meget. Så at træne bagdel og ben is også godt, men træn så alsidigt som you can.

Mihin asti voisin tehdä töitä?

- Se on hyvin yksilöllistä, voit tehdä sitä joka päivä, jos pidät siitä, tai jos olet halunnut sitä raskauden aikana. On siis hyvä, että træneillä on erilaisia intensiteetti- ja voimakkuusluokkia, sillä træningen ei ole muuttuva. Ne, jotka eivät tee trænedeja raskauden aikana, voivat olla huolissaan træningspas i ugen tai endnu mindre end det.

Mitä minun pitäisi tehdä ensimmäisenä ja ensimmäisenä, kun olen raskaana?

- Tärkeintä on, että otat apua, jos olet itse käyttänyt sitä. Älä mieti, miten voit saada parhaat kypärät. Ei ole mitään syytä varata aikaa raskaudenkeskeyttäville synnytyslääkärille tai äitiyslääkärille. Eller gå på et mor/graviditetspas i gymmet, hvor du allede træner og få nogle tips derfra.

Mitä voisin tehdä raskauden aikana?

- Siihen ei ole mitään syytä, ja sama asia voi tulla esille. Sinun pitäisi investoida raskauden aikaisiin trenditapahtumiin. Se ei löydä enää mitään, kun synnytys tapahtuu miehen kanssa, sanoo Malin Möller.

Jos olet ollut yhteydessä Maliniin, voit lähettää hänelle sähköpostia osoitteeseen malin@crossfittelefonplan.se.

LÆS MERE: Sådan bliver I an aktiv familie

SHOP HER: Aktivitetsredskaber till børnene

SHOP HER: Ventetøj till gravide