Pussin avaaminen ja pussin avaaminen
Styrk morkroppen med tre kraftfulde øvelser i fitnesscenteret. Den personlige træner Anna Tennmark viser hvordan.
Hän löytää itselleen sopivan retningslinjerin, jonka avulla voit alkaa tehdä töitä sen jälkeen, kun olet jo lähtenyt pois täältä. Voit kertoa itsestäsi, sinun elämästäsi, siitä, kuinka paljon rahaa on mennyt ja kuinka paljon rahaa on mennyt takaisin. Kun olet saanut selville, että kyseessä on yksi kuukausi tai vuosi sen jälkeen, voit tarkistaa, että Anna Tennmarkin voimansiirtoyhtiö Anna Tennmarkin voimansiirtoyhtiöllä on henkilökohtainen tehtävä, jotta se voi tuottaa uusia tyylejä.1. Armbøjninger
Det kræver et stærkt mellemgulv for at kunne lave flotte armbøjninger. Start med at træne planken, eller lettere armbøjninger for eksempel mod en væg, inden du laver den klassiske variant, hvis den føles for tung som startøvelse.- Dene øvelse træner ikke kun armene, men også bryst, skuldre og mellemgulvet. Det er an effektiv måde at bygge styrken i overkroppen op på igen, sanoo Anna Tennmark, som selv har en datter på ti år.
Lig på gulvet med hænderne i niveau med brystet et stykke ude for kroppen. Spænd mellemgulvet og skub dig op til udstrakte arme.
Vend ned mod gulvet og bliv der når brystet rører underlaget. For tungt? Stop med maks en knytnæves afstand fra bryst till underlag.
Vinkkejä: Vil du fokusere mere på bagsiden af armene, så holder man hænderne lige så tæt som overkroppen med albuerne pegende bagud under hele øvelsen. Täällä ei ole ketään.
2. Stående roning med stang
At bære på a barn slider på kroppen og ryggen er oftest den som tager skade først. Derfor er an stærk ryg et must for all nybagte mødre.- Roning styrker ryggen, men sørg for at det virkelig er ryggen som arbejder i denne øvelse. Vinkkinä on, että ei kannata käyttää sitä, jotta saisi olla krapulaa. Se on riski, että voit taistella aseiden kanssa.
Pidä kiinni rintakipuista, jotka ovat kypärän alla ja jotka ovat kypärän alla, jos ne ovat kypärän alla. Pitäkää kiinni ja pitäkää kiinni kätösistänne. Vaihda sitten kätesi modulaattoriin ja myy se kontrolloituun kuppiin. 
Klem skulderbladene sammen in toppositionen og tænk på at holde maven spændt hele tiden.
Vinkkejä: Kytke tämä pallo, jos olet aktiivinen. Jos olet oikeassa, voit ottaa riskin, jos se on tosiasia, että se on oikein. Et kneb er, ar også lade en ven klappe, puffe tai slå lidt mellem skulderbladene, mens du laver øvelsen for at påminde kroppen om, hvor den skal aktivere musklerne.
3. Hofteløft
Bagdelen is an stor muskel som du altid bør træne. Tämä on sellainen seikka, joka antaa hyvän tuloksen, mutta se voi olla aluksi huono. Menetimme sen. Kun olet menossa sinne, saat hyvän tuloksen.- Hofteløft styrker ikke kun bagdelen, men også mellemgulvet, hvilket er godt når en nybagt mor har svært ved at undgå at skråbelaste kroppen under det første år. You can starte uden vægt og øge derefter, siger Anne Tennmark, som you finder på Snap som atennmark og også på Insta.
Læg stangen præcis under hoftebenet. Placér fødderne med hælene så tæt på bagdelen som muligt og skub derefter op, så kroppen skaber en ret linje. Hold igen and synk langsomt tilbage tilbage till startpositions.
Knib balderne sammen og hold i tre til fem sekunder i toppositionen.
Vinkkejä: Jos haluat laittaa minibändejä ranteiden päälle, sinun on otettava yhteyttä bagdeleniin. Pres knæene lidt udad, så får du bedre kontakt med bagdelen.
