Træningspas som gør dig stærk og spændstig

Træn benene samtidig med at du bliver mere eksplosiv! I fitnessmodellen, Josefine forsbergs, fjerde program udfordres både din benstyrke, din kondition og din spændstighed

Giv dig selv en varieret træningsstart på året med fitnessmodellen og bloggeren Josefine Forsberg! Hun har sammensat fire træningsprogrammer, som du kan lave hvor som helst kun ved hjælp af din egen kropsvægt. I det fjerde og sidste program er der fokus på underkroppen med udfordrende øvelser for benene og eksplosive hop for din spændstighed.

6 øvelser for benstyrke og spændstighed (6 kpl)

1. Jægerhvile

Sid i 90 grader og lad benene arbejde statisk. (Josefine Forsbergs flotte tights kommer fra Blacc, you finder dem HER)

Tid: Sid i 1 minut. 4 sæt.

2. Dragon kyykky käveleminen

Tænk på at holde kroppen så lavt som muligt under hele bevægelsen og gå som om du går på en ret linje.

Tid: Gå in 1 minut. 3 minuuttia.

3. Tuck hyppää

Josefine Forsberg har tøj på fra Blacc. HER finder du tightsene og HER finder du sports-BH'en.

Start kyykkyasennossa seisomisen jälkeen. Pitäkää se sen jälkeen eksplosivt hop lige op i luften. Godt oppe i luften forsøger du at få knæene til at røre brystkassen.

Lav: 15 hop. 4 sæt.

4. Korkohyppyjä

Strit med tæerne opad og hop fremad ved hjælp af hælene. Kokeile, että kätesi liukuu pitkälle jalkojen välissä, kun hyppäät vierestä. Se voi olla pieni hyppy.

Selvä: Hyppää 40 sekunnin kuluttua. 3 sekuntia.

5. Sorsakävely

Pyöritä penkkiä niin, että sormet kulkevat vierestä yli koko joen. Sen jälkeen voit saada tämän ja tämän toisen vieraan samassa paikassa, kuten ja, ja juoda sen pitkästä aikaa vieraana.

Tid: Gå 40 sekunder. 3 päivää.

6. Burpees

En klassisk øvelse som vil sætte gang i åndedrættet og din udholdenhed på prøve!

Aloitetaan. Aseta sen jälkeen hænderne, jotta voitte punnertaa paksuilla käsivarsillanne. Hop bagud med fødderne så benene havner in an udstrakt position (se billede). Hypätkää sen jälkeen käärimiin. Pudota se, kun hyppäät, ja laita kätesi ja kätesi yläpuolelle.

Lav: 15 hop. 4 sæt.

Josefine Forsberg var tidligere en af Sportamores veltrænede modeller, inden hun flyttede to Barcelona, hvor de herlige billeder er taget. Følg hende på Instagram @jossanforsberg, på hendes Youtube-kanava ja på hendes blog! Kuva: Privat

LÆS MERE: Træn Josefine Forsbergs pas for ben og bagdel

LÆS MERE: Josefine Forsberg viser 5 øvelser som træner hele kroppen

LÆS MERE: Josefine Forsberg viser øvelser som giver dig en bedre holdning og mere bevægelighed