Træningsprofilen Lofsan: "Hverdagsmotion er vigtigere end vi tror"
Lovisa "Lofsan" Sandström on työskennellyt træningin parissa viimeisen vuoden ajan. I en snak med Sportamore fortæller hun om det farlige ved at sidde stille, og hvordan du får den der hverdagsmotion, alle snakker om.
Lovisa Sandström er i mange kredse kendt som træningsprofilen Lofsan og har i mange år uddannet, coachet og fortalt om træning, sundhed og generelt velbefindende. Meidän on nyt keskityttävä siihen, miten voisimme nauttia vain tästä päivästä.
- Motion i hverdagen is vigtigere end we tror. Mange burde fokusere mere på sundhed og livsstil end at få presset endnu en træningssektion ind i et allerede tætpakket skema. I stedet handler det om at lægge al din energi og krudt udfra individual forudsætninger i stedet for at føre træningsdagbog og tælle kalorier, forklarer Lovisa Sandström.
Miksi sinulla on niin paljon ongelmia löytää kestävä lomamalli, vai mitä?
- Monet niistä valinnoista, joita sinä etsit, eivät ole teorioita, mutta ne ovat tärkeämpiä kuin käytännön vuokraus. Haluan tietää, miten voit toteuttaa tämän koulutusmuotosi todellisuudessa. Inspiraatio tradenomiksi on valtava, ja sen yli pääsemme. Ja haluaisin mielelläni nähdä, miten vinkkejä voidaan hyödyntää.
Mitä käytännön vinkkejä sinulla on?
- Voisit ottaa træningsrutine derhjemme ja katsoa, mitä se voisi tehdä kuntoilussa. Altså starte med at træne tre gange om ugen derhjemme og få kørt den rutine ind. Aloitetaan sen jälkeen, kun treenit on aloitettu pitopaikoilla tai muualla, kun kaikki ovat halukkaita treenaamaan. For mange er det et stort skridt at gå fra slet ikke at træne til at købe fitnesskort til et sted som ligger langt væk og så samtidig komme afsted flere gange om ugen, siger hun og fortsætter:
- Det samme gælder for kosten. Jos sinulla ei ole mitään syytä asettaa etusijalle alhaisia kustannuksia, on ok ottaa yhteyttä muihin ihmisiin. Aloitetaan siitä, että voit ostaa ja myydä rutiininomaisia tuotteita, ja keskitytään ennen kaikkea siihen, että saat kustannuksesi maksettua, mitä haluat. Du behøver ikke at gøre det hele på én gang, det kan blive et for stort project og for besværligt at holde sig til i længden.
Lovisa Sandström on fan motion i hverdagen og vil hjælpe mennesker med at få mere bevægelse ind i hverdagen.
Mihin olet menossa, jos se on kaukana sivutolkulla?
- Se on helpompaa, jos ihminen, joka on aktiivinen päivien jälkeen ja jolla on vielä jäljellä oleva sairaus, on valmis menemään ja antamaan lapselle merkin siitä, että hän on valmis syömään. Musklerit eivät ole ainoa mahdollisuus, joka auttaa heitä, kun he ovat vuoroveden aikana pysähtyneet. Sinulla on vaikeuksia vähentää stressiä siitä, että seisot pitkään, ja jos sinulla on suuri insuliinin taso, sitä ei voi välttää.
Motion i hverdagen på hele arbejdspladsen
Lovisa Sandström fortæller, at hun er overbevist om, at det handler mere om at ændre kulturen på en arbejdsplads end at en person skal gøre individual forandringer. Tämä on vain kirje, jos kaikki tekevät saman asian.
- At stille sig op midt under et møde og begynde at strække sig kan blive anset som lidt afvigende, måske endda til and med mærkeligt. På visse arbejdspladser har jeg derfor implementeret at nogen sætter an alarm én gang i time, og når den ringer, yes så rejser alle sig kollektivt op og rører lidt på sig. Det can handle om forskellige typeper af bevægelse, men hvis du eksempelvis sidder meget foroverlænet er det bevægelser der strækker ryggen ud, som you skal lave. Onko sinulla kättäsi todella paljon? Sellainen on se pussi, jonka sinä voit ottaa. På de her arbejdspladser er man begyndt at lave planlagte tidspunkter og møder til små bevægelsespauser, hvilket fungerer virkelig godt!
"Jo mere du træner, desto mere will du slappe af" -
Kun puhutaan siitä, millaisia taukoja meillä on työpäivän aikana, niin käsitellään sitä, millaisia työtapoja meillä on, sanoi Lovisa Sandström.
- Mange med stillesiddende job for an computer will gerne hvile hjernen, når de har pause. Og de som har et meget fysisk arbejde vil gerne sidde ned og hvile kroppen. Tämä hoitaa kontrasteria. Men det is normal at jo flere svedige træningspas you have in løbet af ugen, yes mindre bevæger du dig in the restende tid, and det is jo not helt optimalt. Sinulla on velvollisuus ottaa ruokaa päivisin, kun olet saanut sitä.
Miten stressi ja paha olo vaikuttavat hyvään trenditulokseen?
- En del som begynder at træne om morgenen når det ved at sove mindre, og det kan slå fejl. Søvnmangel og uregelmæssig eller forstyrret søvn can nogen gange gøre, at du bliver mere sulten, du bliver nemmere irriteret og har mindre tålmodighed Og når du skal skabe en ny træningsrutine, så behøver du en masse tålmodighed!
