Træningstips: Minimalt tidsforbrug, maksimalt udbytte

Den prisbelønnede personlige træner Patrick Rapp ved hvodan man træner effektivt når tiden er knap. Testaa hänen sydämensä ja superhyväisensä!

Snart er efteråret her og feriesæsonen slutter. Jos sinulla on usein stressiä päivällä, voit olla huolissasi siitä, että voit keksiä jotain muuta kuin stressitreenit ja kaikki muutkin. Tämä voi olla pelastus, joka on hyvin tärkeä ja tärkeä. Jos sinulla on sama vaikutus samassa tilanteessa, mieti sitä, jos et halua käyttää intensiteettiä.

Patrick Rapp työskentelee henkilökohtaisena ohjaajana Sport Performance Centerissä. Der hjælper han folk med at blive bedre to at røre sig og præsterer bedre. Han har arbejdet med hundredvis af mennesker, fra dem der knapt kan røre sig, til elitesportsudøver og ved at korte træningspas passer de fleste uanset niveau.

-Korkeita ja intensiivisiä træningspasseja pyydän antamaan niille minun pelaajilleni, joilla ei ole paljon aikaa, jotka eivät halua olla længe træningscenteretissä tai jotka mielellään haluavat olla færdige træningspasin jälkeen, siger Patrick Rapp, som har været nomineret til årets personlige træner i sverige hele fire år i træk og blev udnævnt til en af verdens bedste personlige trænere in 2015.

Mihin asti træningspas voi kestää ja kuinka kauan se voi antaa hyvän tuloksen?

- Inget træningspas is unødvendigt! Kaikilla on myönteinen vaikutus tähän asiaan. Jos esimerkiksi olet valmis lähtemään liikuntakuntoon ja katsot, että jos olet tehnyt paljon ja paljon intensiivistä työtä, voit saada saman tuloksen kuin pitkä ja intensiivinen træningspas.

Ovatko kaikki muutkin tahot lähteneet liikkeelle pitkistä vaiheista?

- Se, mitä he ovat tehneet, voi itse asiassa johtaa siihen, että he ovat ylirasittuneita ja että he ovat tehneet trænetin! Jos ajattelet, että 20 minuuttia tyrskytreeniä havenissa tai liikuntasalissa voi antaa saman positiivisen tuloksen kuin aika træningscenteretissä, koska se on liian lyhyt aika, jotta voitte tehdä trænetin ja tehdä trænetin. Se on hyvä juttu!

Jos haluaisin tehdä sen, mitä sitten pitäisi tehdä?

- Jos et ole vielä valmis lähtemään pois, vaikka oletkin joukosta, etkä ole vielä nähnyt mitään, etkä ole enää koskaan nähnyt mitään, etkä ole enää koskaan nähnyt mitään, etkä ole enää koskaan nähnyt mitään. Men elsker du, som de fleste af os, at køre intensive pas till man næsten får det lidt dårligt og sveden flyver af panden, can du sagtens træne hver dag hvis du vil. Jeg plejer at anbefale tre til fire gange om ugen med focus på forskellige muskelgrupper i hvert pas for at få det maksimale ud af din træning.

Mikä on mielestäsi paras tapa, jolla voin saada parhaan mahdollisen vaikutuksen parhaaseen aikaan?

- Minun suosikkini, jonka voin tehdä rasittavassa liikunnassa, on monta burpees! Se on helpoin harjoitus, joka voi vaihdella useamman kuin yhden harjoituksen välillä. Yksi asia, joka on tärkeää tämän harjoituksen kannalta, on se, että olet väsynyt. Prøv at lave 15 styks burpees så hurtigt som muligt og så sig det ikke is an effektiv øvelse!

Mitä voisin tehdä, kun treenaan nopeasti ja nopeasti?

- Sinun on otettava huomioon ja mietittävä, miten voit tehdä sen, että olet hyvässä kunnossa ja sinulla on tyyliä. Kun voimakkuus on korkeampi ja sinä olet pelkkä ja pelkkä paha, niin voit pysyä hengissä tekniikan parissa. Laver du oveni det øvelser du ikke har styr på øger du risiko for skader.

Onko sinulla hyviä vinkkejä?

- Varm ordentlig op inden med focusus på de muskelgrupper du hovedsageligt skal anvende. Jos esimerkiksi haluat, että otat mukaan kaikki tämän ohjeen sisältämät rytmihäiriöt, se ei ole hyvä asia, jos sinulla ei ole mitään muuta opintojasi varten.

Jos se on lyhyt, mutta tärkeä, se ei ole mitään, joka sopii kaikille muille Patrick Rapp.

Testaa Patrick Rapps superpas!

(Kestää alle 20 minuuttia, joten testatkaa se tänään!)

Opvarmning:

• 5 minuuttia løp/cykling
  

Sen jälkeen 2 kappaletta:

• 10 kyykkyä (kyykkyjä)
  
• 5 keuhkojumppaa penkkiä kohti
  
• 10 käsivartta
  
• 10 rygløft

Sen jälkeen 3 kappaletta:

30 sekunders arbejde / 15 sekunders hvile

• Hyppyrit
  
• Kyykkyjä
• Vuorikiipeilijät
  
• Armbøjninger
  
• Burpees
  
• Englehop

LÆS MERE: Sådan slår du længere på golfbanen: Sådan slår du længere på golfbanen