Træn din stress væk

Stressi on luonnollinen elintärkeä asia, ja jos stressi ei ole kaukana, se ei ole mikään hyvä syy stressitason nousuun. Sådan here can you sænke dit stressniveau ved hjælp af træning.

Se, että treenaaminen on hyvä asia lapsille, ei ole mikään ihmeellinen asia. Se on psyykkistä ja psyykkistä, ja me saamme sen selville, kun me trænerina työskentelemme, kun se on lyhyt ja pitkä. Anders Hansen, læge, psykiatre og forfatter til Hjernestærk forklarer, hvorfor træning er godt for den psykiske helse, og hvilken træningsform der gør dig most tolerant overfor stress.

- Stressi on reaktio, joka kohdistuu vain tähän ja tähän, ja se on vain yksi asia, joka vaikuttaa stressiin, esimerkiksi jos joku on kännissä ja tekee töitä arjessa. Angst er an reaktion på noget, som ikke is an trussel lige nu, men som can blive det. Esimerkkinä siitä, että jos olet menossa ja puhut siitä, että "måske voi" elää arbejdetissa, sanoo Anders Hansen ja muut:

- Men ved stressi ja angst går de samme systemer i kroppen i gang, HPA-aksen, hvilket gør, at kroppen udskiller kortisol, stresshormoner. Tämä johtaa siihen, että se hidastaa loukkaantumista ja stressiä.

Ennen, kun olimme metsässä ja olimme metsästäjiä, jouduimme reagoimaan siihen. Se ei ollut mahdollista, jos halusin lähteä kotiin tai mennä leirille. Da slog hjertet hurtigere og hårdere, så at kroppen kunne udskille kortisol for at give blod til musklerne. Anders Hansen kertoo, että sama systeemi on joukossamme, kun olemme stressaantuneita stressistä: Kroppen forbereder sig på kamp.

Onko tämä kaukaa haettua?

- Ei, stressi ei ole kaukana. Meillä on stressin torjunta-aineita kohtuullisessa määrin, jotta voisimme toimia paremmin. Meille oli tärkeää, että stressiä ei esiintynyt, jotta voisimme elää ylivoimaisesti, kuten esimerkiksi rovdyr.

For vores forfædre var stress derimod mere forbigående, mens vi i dag går rundt med høj aktivitet i vores system i lang tid, måneder og år, og det synes visse mennesker - ikke alle - at have en øget sårbarhed overfor.

- Visse personer er ekstra følsomme overfor at blive udsat for en høj stressaktivitet. Det skyldes till en vis del genetiske årsager. Ei ole todennäköistä, että masennus on seurausta pitkäaikaisesta stressistä. Jos ihminen ei ole psyykkisesti pahasti kuormittunut, se voi johtaa siihen, että ihminen on altis stressille, joka ei ole luonnollista hänelle.

Mitä voin tehdä asialle?

- Eräs keino on fysikaalinen aktiviteetti. Træning, joka on esimerkiksi løb, on yksi stressin muoto itsessään, mikä tarkoittaa sitä, että kroppien stressi aiheuttaa kortisolihormonitason nousua. Du får et højere stressniveau, når du løber, men niveauet ender med at blive lavere end udgangspunktet efter løbeturen. Jo oftere du løber, desto mindre vil niveauet stige under passet, og desto mere vil det synke, når du er færdig. Det er også bevist, at du ikke vil reagere med et lige så højt stressniveau overfor andre ting, når du træner regelmæssig.

Mistä tämä johtuu tässä pitkässä ajassa?

- Sinulla on stressiä, jos et halua, että elämäsi on stressin vuoksi niin raskasta. Se auttaa sinua olemaan vain sietokykyinen. Stressi on vakava samfundsproblem, ja on oikein hyvä, että voitte oppia ja harjoittaa mindfulnessia stressin vähentämiseksi. Olen sitä mieltä, että on erittäin tärkeää, että se voidaan poistaa nopeasti. Meidän on helpompi sietää stressiä. Keino, jolla se voidaan poistaa, on fysisk træning.

Minkälainen treeni on tehokkainta stressin suhteen?

- Konditionstræning on tärkein. Styrketræning on tehokas nuorten ja heidän stressinsä kannalta, mutta se ei ole yhtä tehokas kuin kuntosaliharjoittelu. En usko, että se on hyvä asia, jos se on tyylitreeniä, mutta stressiperspektiivistä katsottuna ihminen voi myös tehdä sen ja sen ehdon. Ihminen voi sanoa, että hänellä on hyvä stressinsietokyky.

Millä tavalla voisin tehdä jotain, jotta näkisin vaikutuksen?

- Vanhuus on hyvä lopputulos, sillä minuuttien kesto on hyvä lopputulos. Jos siis pelkkä fyysinen stressi vaikuttaa sinuun, se on 20 prosenttia enemmän kuin se, kun juot, ja enemmän kuin se, kun juot. Tämä on hyvä asia, jos se toimii hyvin. Jos et halua stressiä, sinun on otettava kolme tuntia päivässä, vähintään 30 minuuttia per jakso. Sinun on oltava rauhallinen ja kiireetön. Se antaa vain lopun stressille ekstra-vaikutuksen. Jos joku sanoo, että vanha trendi on todella hyvä loppu.

LÆS MERE: 5 strækøvelser mod stress

LÆS MERE: Nej, det is not for sent at begynde at løbe i junior