Harjoittele ydintäsi Nike Free Transform Flyknit -ohjelmassa

Tutustuimme tarkemmin viiteen eri Niken naisten treenikenkään. PT Jessica Clarén näyttää harjoituksia, jotka on räätälöity kullekin mallille. Mikä kenkä sopii sinulle?

Nike kouluttaja Jessica Clarén on nauhoittanut Nike Free Transform Flyknitin ja näyttää kolme harjoitusta, jotka saavat vatsalihaksesi palamaan!

Nike Free Transform Flyknitin joustava ja pitävä pohja tekee siitä täydellisen muun muassa lankkuharjoituksiin. Jessica Clarén näyttääkin kolme harjoitusta, jotka vahvistavat keskivartaloasi. Haasta itsesi ja katso, kuinka paljon pystyt tekemään!

1. Lankku painonsiirrolla

Muista: - Kun teet lankkua, sinulla tulee olla sama luonnollinen asento kuin seistessäsi. Jos haluat tehdä harjoituksesta raskaamman, voit aktivoida koko kehoasi jännittämällä olkavarret alaspäin jalkoihin asti, mikä tekee harjoituksesta todella raskaan ja treenaa koko kehoasi.

Sopii hyvin: Ytimen vakautta (niskasta lantion alapuolelle).

Toistojen määrä: Keinu edestakaisin niin monta kertaa kuin pystyt säilyttäen hallinnan 30-60 sekuntia x 3.

2. Sivulankku, jossa on jalkojen nosto ja kierto.

Muista: - Keep vartalosi on suorassa linjassa päästä jalkoihin, jotta et työnnä lantiota liian korkealle tai anna sen laskeutua liian alas. Helpottaaksesi harjoitusta, aseta toinen jalka eteesi; tehdäksesi harjoituksesta haastavamman, nosta ylintä jalkaa.

Sopii hyvin: Kokonaisvaltainen harjoitus, joka treenaa koko kehoa, erityisesti keskivartalon vakautta. Mitä enemmän jännität koko kehoasi harjoituksen aikana, sitä enemmän vaikutusta saat.

Toistojen määrä: Harjoitus on helppo ja tehokas: 30-60 sekuntia x3 kummallakin puolella. Tee niin monta käsivarren kiertoa ja jalan nostoa kuin pystyt menettämättä hallintaa.

3. Animal flow / dynaaminen lämmittely

Keep mielessä: - Työskennellä koko liikeradalla eikä liikkua jaloilla vaan haastaa heikot lenkit. Kun heilautat jalkasi kautta, varmista, että pidät kontaktin vartaloosi! Joka kerta kun teet harjoituksen, huomaat, että sinusta tulee liikkuvampi.

Sopii hyvin mm: Ydinstabiliteetti, liikkuvuus ja joustavuus.

Toistojen määrä: 6-8 kertaa puolta kohti x 3.

Personal trainer Jessica Clarén on Nike master trainer ja työskennellyt Nike kanssa yli kymmenen vuotta. Hän pitää inspiroivaa fitness-blogia ja hänellä on suosittu Instagram-tili @jessicaclaren.

KUVA JA VIDEO: Pavel Maira / Steaksandwich

Erot Nike Free Transform Flyknitin ja Nike Free Tr 6:n välillä

TÄÄLTÄ löydät Sportamore valikoiman Nike Free Transform Fly knit.

Nike Free Transform Flyknitia voi kuvailla Nike Free Tr 6:n hieman taidokkaammaksi sisarkengäksi. Suurin näkyvä ero näiden kahden kenkämallin välillä on se, että Nike Free Transform Flyknitin päällinen on Flyknit-materiaalia, joka ulottuu hieman ylemmäs nilkan kohdalle ja antaa sukkamaisen tunteen, kun se on jalassa.

- Päällinen on neulottu niin, että se taipuu hyvin eteenpäin siirtyessä, mutta ei veny sivusuunnassa. Ja koska se menee korkeammalle nilkkaan, se antaa enemmän vakautta", sanoo Stine Tomb, Niken tuoteasiantuntija.

Materiaalillisesti Nike Free Transform Flyknit on rakennettu kahdesta vaahtomateriaalikerroksesta. Jos vertaat kahta alla olevaa kenkämallia, huomaat, että Transform Flyknitin pohjassa on harvempi kuvio, joka tekee kengistä pehmustetummat ja hieman joustavammat verrattuna Nike Free Tr 6:een.

- Nike Free Transform Flyknit -mallissa on sama käyttötarkoitus kuin Nike Free Tr 6:ssa, mutta Nike Free Tr 6:ssa ei ole yhtä paljon pehmustusta eikä yhtä premium-tuntumaa kuin Transform Flyknitissä. Nike Free Transform Flyknit sopii asiakkaalle, joka haluaa sukkamaisen päällisen ja kengän, joka on pehmustettu, mutta niin joustava, että se on kuin paljain jaloin.

LUE LISÄÄ: Treenaa näin Nike Metcon 2:ssa

LUE LISÄÄ: MIKONCON METCON -MALLISTO: LUKU 2: MIKONCON -MALLI, JOKA ON SUUNNITELTU JA SUUNNITELTU NIIN, ETTÄ SE ON HELPPO JA NOPEA: 3 räjähtävää harjoitusta, jotka kannattaa tehdä Nike Flex Trainer 6:n kanssa

LUE LISÄÄ: KUNTOILIJAN TREENIT, JOTKA ON SUUNNITELTU JA SUUNNITELTU NIIN, ETTÄ NE OVAT HELPOSTI JA NOPEASTI KÄYTETTÄVISSÄ: 3 nopeaa harjoitusta Nike Free Tr 6:lla

LUE LISÄÄ: KOKEILE TREENIÄ, JOKA ON SUUNNITELTU TREENATTAVAKSI TREENIN AVULLA: Jessica Clarén näyttää kolme haastavaa sydänharjoitteita Nike Lunar Sculpt -ohjelmassa