Treenaa kuin oikea taistelija - tässä 3 harjoitusta
Onko sinulla sisäinen taistelija, jonka haluat vapauttaa? Madeleine Vall Beijner näyttää sinulle kolme inspiroivaa harjoitusta aidossa taistelijahengessä, joita voit tehdä kuntosalilla.
Taistelija Madeleine Vall Beijner on aiemmin ollut thainyrkkeilyn maailmantähti ja treenannut useita eri kamppailulajeja. Tässä hän näyttää kolme treeniharjoitusta, joita voit tehdä kotona tai kuntosalilla ja joissa on elementtejä nyrkkeilystä ja MMA:sta.
Katso koko harjoitusvideo täältä:
Madeleine Vall Beijner on PT, kamppailulajien kouluttaja ja stuntmies. Hänellä on myös tuhansia seuraajia Instagramissa.
1. Sidekicks - 20 toistoa x 3
Seiso yhdellä jalalla ja nojaa sitten sivulle pitäen polvi (ilmassa), lantio ja olkapää suorassa linjassa. Aktivoi pakarasi työntämällä lantiota eteenpäin. Keep Ylempi jalka suorana samalla kun potkaiset ulospäin alemmalla jalalla. Toista 20 kertaa, lepää ja tee yhteensä kolme kierrosta.
Teet töitä: Peppu, reisien takaosa ja ydin.
2. Istumaannousut + nyrkkeily - 10 toistoa x 3
Tee istumaannousuja ja lyö kaksi suoraa lyöntiä, kun olet yläasennossa. Muista pitää suojaus ylhäällä koko harjoituksen ajan. Toista kymmenen kertaa, lepää ja tee yhteensä kolme kierrosta.
Harjoittelet: Ydin, hartiat, rintakehä ja selkä.
3. Nyrkkeily + korkeat polvet + rönsyileminen - 3 toistoa x 5
Hölkkää paikallaan polvet niin korkealla kuin pystyt. Synkronoi polvet noin kymmenellä suoralla lyönnillä. Keep nopeaan tahtiin ja tunne pulssisi kiihtyvän. Tee sitten sprawl, joka on suorakätinen burpee, jossa vain upotat lonkkasi lattiaan ja nouset sitten suoraan takaisin ylös. Toista harjoitus kolme kertaa, lepää ja tee yhteensä viisi kierrosta.
Harjoittelet: koko kehon kuntoa, koordinaatiota ja voimaa.
Kiitos: Haninge thaiboxning/Southside Muaythai.
LUE LISÄÄ: KOKEILE, MITEN VOIT HARJOITELLA JA OPPIA, MITEN VOIT HARJOITELLA JA OPPIA, MITEN VOIT HARJOITELLA: Näin Madeleine Vall Beijner harjoitteli Wonder Womania varten
LUE LISÄÄ: WONDER WONDER WONDER -KISAN TREENIT, KUN HÄN TREENASI WONDER WONDER WONDERIA..: Näin tulet todelliseksi aloittajaksi - Madeleine Vall Beijner antaa vinkkejä
