Tre enkle øvelser mod dårlig holdning
Stiv nakke, hængende skuldre og en overanstrengt lænd? Tämä on vain yksi asia, joka on vaikea pitää mielessä. PT-Staffan tietää, miten voit ratkaista ongelman.
Mange af os tilbringer meget tid stillesiddende foran computeren og går derfor rundt med en spændt nakke og hængende skuldre. Men man can factisk godt blive fri for smerten and få an flot holdning. Den personlige træner Staffan Eklund, som blogger HER, tipser om tre simple øvelser som du kan lave for at forstærke de muskler, der giver dig en fin holdning.
Millainen on hyvä pito?
- Holdningen beskriver hvordan vores kropsdele forholder sig till hinanden og det can se lidt forskelligt ud alt afhængig af alder, køn og så videre. Men står du oprejst skal du have en afslappet nakke uden at spænde i skulderbladene, en neutral lænd, knæene skal være med en skulderbreddes afstand og fødderne skal hverken pege indad eller udad. Se, että he puskevat hymyilevää kyytiä, on aivan normaalia ja ei ole sitä, mitä minä olen, kuten se, että skuldrene liikkuu vieraissa. Jos on hyvä olo, se on rintakehä, joka voi olla vieras.
Minkä lihasryhmän kanssa on vaikea päästä eroon jumalanpalveluksesta?
- Tämä on vieras asia vanhoille mellemgulvstabiliteeteille. Sen vuoksi sinun on etsittävä tilastollisia tietoja, jotka tukevat muita muskelimiehiä. Mellemgulvstabiliteten er linket mellem over - og underkroppen og man ser ofte koblinger mellem en bristende mellemgulvstabilitet og andre kropslige problemer.
Så du mener at en svag mellemgulvstabilitet can medvirke til, at jeg får ondt andre steder i kroppen?
- Joo, aivan oikein! Olen nähnyt, että minun asiakkaillani on ongelmia muun muassa rintakehän kanssa, ja olen varma, että se, että ihmiset eivät ole tehneet mitään hyvää, mikä voi johtaa siihen, että he voivat rasittaa etsittyjä työntekijöitä.
Löytyykö mitään sellaista, mitä voisin tehdä tänään, joka voisi auttaa minua pitämään kiinni?
- Joo! Etsikää jotain, joka on jo valmiina. Etsi nämä keinot, jotta saat aktiivisen ja vakaan tiedonsiirtokyvyn, kun siirryt laskentaan. Yksi keino, jolla voit säännöllisesti tehdä tämän, on vahvistaa, että olet päivämäärällä tai että elokuva on päivitetty. Voit myös valita itsellesi ajan, jonka haluat nähdä, jos se kestää 15 minuuttia. Men det er ikke when dig som sidder stille foran computeren or i bilen hele dage, som behøver at tænke på holdningen. Frisører og håndværkere står ofte op og er aktive, men har ofte stive skuldre pga. en anden belastning. Ja jos teillä on vielä yksi ja sama juttu, on se hyvä, että teillä on vielä yksi ja sama juttu!
PT-Staffan 3 lette øvelse for an bedre holdning:
1. Styrkeroning med håndvægte
- Styrkeroning med vægte er an god øvelse til at aktivere musklerne. Den her øvelse kan du lave både siddende og stående, men håndvægte eller vægtstænger. Øvelsen forstærker både skulderbladene og skuldrene.
2. Planken
- Det er an statisk øvelse som forstærker dit indre mellemgulv samt din lænd. Du aktiverer mange muskler med den her position.
3. Ballestræk!
- Stretcha också säte, ländrygg och höft. De här muskelgrupperna tenderar att jobba emot varandra. Så genom att stretcha dem kan du både mjuka upp kroppen och bättra på din hållning.
