Tre hårde øvelser med TRX-båndet

Sæt skuldre, ryg og ben på en hård prøve med den personlige træner Patrick Rapps favoritøvelser. Dem will du ikke gå glip af!

TRX-båndet blev lanceret for cirka ti år siden og er hurtigt blevet et populært træningsredskab. TRX-båndet bruges til øvelser, hvor du arbejder med din egen kropsvægt som eneste modstand. Træningen on vaihteleva ja antaa voimaa, tasapainoa, joustavuutta ja on erittäin tehokas ja tehokas mellemgulvetin hoitamiseen monissa eri liikuntamuodoissa.

- Kaikki minun asiakkaani käyttävät TRX-levyjä. Det er enkelt og godt at arbejde med, siger Patrick Rapp, personlig træner på Sport performance center på Sport performance center i Västerås, Sverige .

Hän sanoo, että yksi TRX:n harjoittelijoista on, että lihaskuntoharjoittelussa on liikaa liikuntaa. Monipuoliset liikkeet ovat yleensä keskitettyjä, ja niiden vaihteluilla on suuri vaikutus.

- Jos haluat, että treenaat maskinerilla, et pääse parhaaseen tulokseen. Jos kätesi ovat kireät, olet valmis vakauttamaan itsesi muulla tavalla. Tämä saa aikaan sen, että kropat saavat hyvän tasapainon, ja se vähentää lihasvoimaa, kun sinä itse olet aktiivinen.

Patrick Rapps tre bedste øvelser med TRX

Roning

- En god øvelse at starte med! Pitäkää huoli siitä, että teillä on treenattu kädet ja käsivarret. Sinun on parasta lähteä liikkeelle, ja sen jälkeen siirryt aloitusasentoon. Prøv at få albuerne till at komme så long bagud som muligt, så får ryggen også lov till at arbejde.


Tag et kig på Patrick Rapps Instagram for at at at få flere gode træningstips og inspiration. Kuva: Privat

"I"

Den her øvelse er meget god som træning, hvis du wanna løfte mere. "Minä" on myös täydellinen, jos joku haluaa nähdä sen suurimman osan laskennasta, koska skuldreneillä on taipumus tehdä virheitä. Også hvis du er engageret in ketcher- or kastesport, can du få stor gavn af at lave denne øvelse regelmæssig.

- Tekninen ja hieno kulma, joka antaa hyvän vaikutuksen ihon ja ihonväriin. Du har samme udgangsposition som ved sidste øvelse, men slutpositionen er med strakte arme over hovedet. Det er vigtigt at tænke på, at kroppen er lige og at du ikke skyder hoften frem. Sinun on syytä pitää käsivarret laukussa, jotta ryhdistäydyt ja pidät siitä.

Katso video, josta löydät yksityiskohtaisemmat ohjeet (ruotsinkielinen versio).

"I" kommer guaranteeet till at at gøre dig mør i skuldre og ryg. Kuva: Privat

Bulgarialaiset split-kyykyt

- En meget god benøvelse som kræver balance og styrke. You kommer til at at mærke et godt tryk i læggen, og foden kommer til at arbejde hårdt for at finde balancen. Sinun on oltava vakaa ja hyvässä kunnossa, sinun on oltava pitkä ja kontrolloitava itsesi. Jos haluat aktivoida bagdelen mere, voit tehdä sen itse. I start can øvelsen føles svær, men du bliver hurtigt en haj till den. Jos sinulla ei ole mitään muuta, voisit hypätä pois täältä. Sitten se on ohi.

Tämä on paras keino saada hänet kiinni. Tämä metsä ei voi olla ainoa, joka voi tulla tänne. Kuva: Privat.