Tre myter om intervalltrening

Personlig trener motbeviser de vanligste mytene om treningsformen og byr dessuten på tre gode intervalløkter!

Intervallitreeni on omringet av en mengde myter. Patrick Rapp, personlig trener og treningskonsulent, har støtt på mange feilaktige forestillinger om treningsformen. Her tar han knekken på de de tre vanligste og gir i tillegg tips til tre effektive intervalløkter!

- Hän on antanut myös useita ideoita siitä, mistä he eivät voi tehdä intervallereita. Oftest handler det at the de ikke vet how you sked to gjøre det, sanoo Patrick Rapp.

Millainen on se, joka sanoo "Jeg trenger ikke trene intervaller, for jeg skal ikke konkurrere"?

- Liker du løping som treningsform og løper hver uke, så is det et dårlig argument ettersom intervallene kommer till å gi deg veldig mye tilbake, uansett om du konkurrerer eller ikke. Du får et bedre oksygenopptak, blir raskere og får bedre kondisjon. Det gir deg også variasjon i treningen og det er jo bra.

"Jeg will løpe lengre slik at jeg går ned in vekt, derfor dropper jeg intervallene" is det også noen somier. Onko tämä tankkikohtaus totta?

- Minulla on ollut paljon ongelmia, ja se ei ole aivan totta. Jos haluatte tehdä töitä ja säästää energiaa, lennättäkää kypärä silmänräpäyksessä ja voimakkuudessa. Med intervaller øker du inteniteten og forkorter tiden sammenlignet med en lengre økt. Du sparer altså tid og kan legge mer energi på å lage sunn mat eller hva du selv måtte ønske.

Mitä sanot argumentista "Joudun juoksemaan maratonin, mutta minä maksan miljoona dollaria siitä"?

- Se johtuu siitä, että olet pahoillasi siitä, mitä teet. Jos juoksisit pitkän matkan, voisit tehdä sen. Men if you få opp farten må du løfe intervaller somer is litt lengre. Som langdistanseløper skal du passe deg for å gå i fellen der lengre treningsøkter blir for raske og intervallene for langsomme. Det handler om øvelse, men tenk på å trykke på ordentlig i intervallene så kommer farten.

3 samankaltaista välilehteä 3 samankaltaiselle henkilölle

Nybegynner:
- Jos et ole käynyt jengissä ja haluat mennä välikäynnille, pyydän sinua aloittamaan 2-3 minuutin ajan ajassa, joka on noin 30 sekunnin välein ja joka on suurin piirtein 30 kilometrin pituinen matka. Pois pääset 2-3 minuutista 30 sekunnin pituiseen matkaan kilometrin sisällä. Gjenta fire ganger.

Langdistanseløpere:
- Skal du trene innenfor et marathon må intervallene bli lengre. Jeg bruker jobbe med en økt som er oppdelt i fire intervaller somer is over ti minutter hver, der du ligger på ca. 80 prosent i intensiteet. Mitä se tarkoittaa, jos se on minuuttien päässä tästä välilaskusta.

Kort økt:
- En variant on å gjøre 8 x 3 minutter der du ligger på 90 prosent av maks, med ett minutts hvile mellom hver. Se on harvinaisen lyhyt. En annen at du jobber in intervaller somer is 70 sekunder long og gjentar dem ti ganger med samme intensiteet, men med bare 20 sekunders hvile mellom. Tämä on loistava vaikutus kondisjonenille.

Patrick Rapp on henkilökohtainen kouluttaja ja kouluttajakonsultti. Kuva: Privat