Tre myter om intervallræning

Den personlige træner fortæller om myterne omkring intervaltræning, og byder på tre gode intervalpas!

Intervallitreeni on massamysteeri. Patrick Rapp, personlig træner og træningskonsulent, har mødt mange misforståelser omkring træningsform. Hän kertoo hänelle kolme tärkeintä tarinaa ja antaa vinkkejä tehokkaisiin intervallijaksoihin.

- Annan myös muutamia esimerkkejä siitä, mistä he eivät voi tehdä intervallit. Ofte handler det on, at de ikke ved, howan de skal føre, siger Patrick Rapp.

Mitä sanot niille, jotka sanovat "Jeg har ikke brug for at intervallræne, jeg skal ikke konkurrere"?

- Jos sinä voit antaa sinulle jonkinlaisen käsitteen ja antaa sen sinulle, niin se on tärkeä argumentti, sillä intervallerne antaa sinulle todella paljon tietoa siitä, että sinä voit kilpailla tai et voi kilpailla. Sinä olet saanut huonon valinnan, olet loukkaantunut ja olosuhteet ovat huonot. Se antaa myös vaihtelua liikenteessä, ja se on todella hyvä asia.

"Jeg will løbe længere, fordi jeg will tabe mig, derfor dropper jeg intervallerne" is der også nogle som siger. Stemmer the tanke?

- Minulla on ollut paljon vaivaa, ja se ei ole aivan totta. At træne handler om at udføre et arbejde og forbruge energi, at flytte sin krop i løbet af en vis tid med en vis intensitet. Med intervaller can du øge inteniteten and forkorte tiden, i forhold till et længere træningspas. Sinä säästät muutakin aikaa ja voit käyttää enemmän energiaa, jos olet ollut hulluna tai jos sinulla ei ole ollut aikaa siihen.

Mitä sinä sanot argumentista "voisin ostaa pitkän matkan, koska minulla on jo monta kilometriä matkaa pitkin kaupunkia"?

- Se on kuin silmänlumetta, ja kun et ymmärrä sitä, lähdet pois. Jos olet pitkä, et ole valmis lähtemään täältä. Men if you will blive hurtigere, så bliver du nødt till at løbe intervaller. Som langdistanceløber skal du passe på, at du ikke falder i fælden, hvor langdistancen bliver for hurtig og intervallerne for langsomme. Det handler om øvelse, men if du virkelig arbejder under intervallerne, så kommer hastigheden.

3 forskellige intervaller til 3 forskellige løbere

Nybegynder:

- Løber du et par gange om ugen og vil tilføje et intervalpas, så anbefaler jeg, at du starter med at løbe 2-3 minutter, i en takt som er omkring 30 sekunder hurtigere end din normal kilometertid. Sen jälkeen otat 2-3 minuutin välein 30 sekuntia lyhyemmän ajan normaalin kilometrimäärän loppuun. Gentag fire gange.

Etäisyys:

- Jos lähdet maratonille, sinulla on mahdollisuus pitkiin väleihin. Jeg plejer at arbejde med intervallpas, somer er opdelt i fire intervaller, der hver især er mere end ti minutter long, hvor du ligger i nærheden af 80 procent intensity. Jos tämä on minuutin pituinen, niin se on liian pitkä väli.

Lyhyt pätkä:

- En variant er, at løbe tre gange tre minutters intervaller, hvor du ligger på 90 procent af din maksimale præstation, med et minuts hvile i mellem hvert interval. Se on hyvin kiireinen. Toinen vaihtoehto on, että harjoittelet 70 sekunnin pituisia välejä, jotka kestävät 70 sekuntia ja jotka kestävät saman intensiteetin, mutta 20 sekunnin välein. Se antaa upean vaikutuksen kuntoon.

Kuva: Privat