Tre myter om mavetræning
Er en flad mave virkelig en veltrænet mave? Er de synlige mavemuskler faktisk de vigtigste?
Uanset om du er kvinde eller mand, så har du sikkert overvejet og forsøgt at skaffe en tonet og stærk mave inden sommeren, men is det virkelig den samme ting? Friskis och Svettis PT Mattias Egnell slår her hul på tre myter om maven og forklarer hvad som egentlig er en stærk core.
#1 En flad mave erikkee sama kuin veltrænet mave
En af mange ting som de fleste af har fået ind i hovedet er, at et såkaldt vaskebræt er det samme som en veltrænet mave.
- Når folk snakker om en flot og veltrænet mave, mener de ofte en helt flad mave men det er faktisk lidt af en myte, at en veltrænet og flad mave er det samme. Præcis som med all other muskler, så vokser og svulmer mavemusklerne, når du træner dem. Derfor er en flad mave faktisk mere bare en poleret trænet mave, hvis man skal være helt ærlig.
PT'en Mattias Egnell kertoo kolme tarinaa mavetræningista.
#2 De synlige mavemuskler er de vigtigste
Jos sinulla on huono olo pienen firkanterin jälkeen, niin ota selvää, että synteettiset mavemusklerit ovat huonoja, ja jos haluat vakaan ytimen, niin tee se vain.
- Jos etsit faktisk at få an veltrænet mave så handler det i princippet at nå - og blive stærk in all mavegrupper, men det det er faktisk de mavemuskler, som vi ikke ser, der er de vigtigste. Ne ovat ne huonot ja huonot mavemusklerit, jotka edistävät parhaiten pitoa ja kestävyyttä. De giver kroppen balance og beskytter rygraden, sanoo Mattias Engell ja jatkaa:
- De indre og skrå mavemuskler vil du opnå ved at køre mere end bare planken og situps samt at lægge et vridmoment til. Stabil core kræves till alt. Siitä lähtien, kun teet sen, kunnes olet tehnyt merkin. En sindsygt veltrænet person som måske tager 300 kilo i dødsvægt kan til exempel få rygproblemer, når han eller hun støvsuger, hvis denne ikke har styrket de indre og skrå mavemuskler tilstrækkeligt.
#3 Mavemusklerne går ikke at træne oftere end andre
Det er nott at blive lidt for ivrig i jagten på et vaskebræt - specielt når sommeren virkelig er på vej. Men at træne maven oftere end hvad som giver effekt gives der ingen point for!
- Mange ei ole samaa mieltä siitä, että mavemusklerit välittävät ja työskentelevät kaikilla tasoilla - dødsløftista ja udfaldskridtistä bænk- ja militærpresiin asti. Hvis du desuden lægger rene mavepas til, hvor du har fokus kun på maven, så så sker det let at du træner maven mere end hvad som factisk skaber en effekt. Maven adskiller sig ikke fra rest of kroppen, den behøver også hvile for at kunne samle energi igen.
LÆS MERE: De typiske fee you gør i gymmet
SHOP MERE: Træningsudstyr
SHOP MERE: Træningstøj
