Tre øvelser som gir fine armer
Sesongen for bare armer er her. Den personlige treneren Philip Lailani tipser om tre øvelser som former dem.
- Fine armer får du gjennom godt kosthold og bevegelse. Da minsker fettet samtidig som you trener musklene, sier han.
Dips i maskineller benk
Pois tieltä:
Ota tämä ja laita se pois, kun käsivarret ovat kireällä. Pitäisikö sinun mennä, jos haluat. Paina painiketta käynnistyspainikkeeseen. Käännä kätesi ylös, jotta voit pitää kypärämuskulaattorit kuljettuna kaikkien kätesi alla.
Pienet käsivarret
Slick gjør you:
Stå i armhevingsposisjon. Spenn kjernemuskulaturen slik at kroppen blir en rett linje og hold magen aktivert under utførelsen. Plasser hendene på underlaget, noe smalere enn skulderbredt. Senk deretter kroppen til brystet nesten berører gulvet samtidig som du holder albuene plassert nære kroppen. Press deg deretter opp igjen. Øvelsen blir tyngre om du står på tærne. Jos haluat kirjemuunnoksen, paina kädensiirto ranteeseen.
Bicepscurls
- Hantler, maskineller stang spiller ikke så stor rolle, sanoi Philip Lailani.
Om målet er å få større biceps er det viktig å holde muskelen spent under hele øvelsen - strekk ikke ut armene helt i bunnen, og ikke slapp av på topppen.
På Philip Lailanis blogg finner du flere treningstips.
