Tre øvelser som giver pæne arme

Så is det tid till at have bare arme igen. Den personlige træner Philip Lailani har tre gode øvelser som former dem.
- Pitäisikö sinun saada punaista puuta, jotta voisit tehdä sen kustannuksellasi ja saada sen takaisin. Så ryger fedtprocenten ned samtidigt med at du træner dine muskler, siger han.

Dips

Sådan goret you:
Tag fat i håndtagene og løft dig selv op så armene er strakte. Syö sen jälkeen, kun olet valmis, niin että voit. Pyyhi itsesi ylös ja käännä se ylöspäin. Kuorita se, kun se on käärittynä tämän kääntöpuolen alla.

Pienet käsivarret

Sådan gørd you:
Stil dig i armbøjningsposition. Spænd i mellemgulvet så din krop laver en ret linje og hold maven aktiveret under hele udførelsen. Aseta hænderne underlaget, lidt smallere end skulderbredde. Sænk derefter kroppen til brystkassen næsten rammer gulvet, samtidigt med at du holder albuerne ind til kroppen. Paina sen jälkeen itseäsi ulos. Kierros on liian pitkä, jos pysyt paikallasi. Jos haluat kirjeen version´, voit jättää käsivarren ranteeseen.

Hauislihaskiharat

- Håndvægte, maskine tai stang gør ingen stor forskel, sanoo Philip Lailani.

Hvis dit mål is at få større biceps, er det vigtigt holde musklen spændt under hele øvelsen - stræk ikke armene helt ud, når vægten er nede og slap ikke helt af når den er oppe.