Tre rigtigt hårde maveøvelser
Hanki itsellesi lahja! Personlig træner Victor Wolfgang viser tre gode øvelser for dig som (tror at du) har en core af stål.
Victor Wolfgang työskentelee Tukholman parhaassa kunnossa olevana henkilökohtaisena myyjänä. Hänellä on elitistinen pussipohja, mutta hän työskentelee nyt ammattitaitoisten ammattilaisopiskelijoiden ja "ihanien ihmisten" kanssa. Tässä hän näkee kolme maveøvelseria, jotka tekevät hänestä hyvän ja tärkeän. Tutustu heihin ja katso, mikä on sinun juttusi!1. Pilatespainotteinen liikuntaharjoittelu
Placer dig så du har fødderne på pilatesbolden og armene strakte ned mod gulvet. Heidän on voitava olla rauhallisempia. Ryhmien on oltava rentoja ja levällään. 
Sådan her sådan here sådås, if you før det ene ben ud to siden. Pitäkää hänet rauhallisena!
Liu'uta tämä toinen käsi ylöspäin ja käännä se sivulle. Pidä se paikallaan kaikissa paikoissa. Kääntäkää se poispäin ja asettakaa se samaksi kuin muutkin penkit. Jos et halua lennättää sitä sivulle, voit lyödä sen pois.
- Jo længere ud til siden du løfter benet, so mere belastes den side af mavemuskulaturen. Jos pilatesbolden on aluksi käytössäsi, voit istua ja treenata sitä lavan päällä, sanoo Victor Wolfgang.
2. Tæerne i taget
En mere kompleks øvelse som styrker de lige mavemuskler, men også triceps, skuldre, ryg og styrken i hænderne.
Halvvejs igennem en repetition skal din krop være formet som et L inden du anvender din styrke og løfter benene op, så tæerne rører stangen.
- You skal i udgangspositionen hænge med strakte arme and benene hænge lige ned. Derefter skal du så kontrolleret som muligt løfte benene, så tæerne til sidst rører ved stangen, som du hænger i. På vej ned skal du bremse benene så meget som muligt, så du ikke begynder at gynge. Sinä, joka olet ekstra stærk, voit bremse benene helt halvvejs og holde dem strakt ud, inden du går i gang med næste repetition.
3. L-kirjain käsipainon päällä
Denne her øvelse kræver most af dig, både i form of styrke og smidighed. Målet is at hvile på strakte arme og ret ryg, mens benene stikker lige ud. 
Tästä asennosta voit levittää beneneä pitkälle ja levittää sitä ylöspäin. Jos pystyt siihen, olet todella hyvässä kunnossa!
- Her bruger du også skuldrene, triceps og brystkassen når du når slutpositions, men fremfor alt er det maven som arbejder. Jos et voi tehdä beneneä niin pitkälle kuin haluat, voit aloittaa beneneä sivuttaissuunnassa rintarangan päällä.
Psst! Hvis du hal have flere udmattende øvelser skal du kigge på Victor Wolfgangs Instagramkonto!
