Tre riktig tøffe mageøvelser
Utfordre magestyrken! Personlig trener Victor Wolfgang viser tre gode øvelser for deg som (tror at du) har en mage av stål.
Victor Wolfgang on personallig trener på Best condition i Stockholm. Han har en bakgrunn som profesjonell bryter men jobber nå daglig med både idrettsutøvere og mosjonister.Hänellä on kolme maagista tyttöä, jotka antavat hänelle hyvän maagisen vaikutelman. Prøv them and see out of you are så sterk som you tror!
1. Pilatesballin harjoittelu
Stå med føttene på pilatesball og armene rett ned i gulvet. Hyvät naiset ja herrat voivat olla rennossa linjassa skuldrenen alla. Ryhdit voivat olla levällään ja kuluneet.
Slikin voi tulla näkyviin, kun sinulla on yksi penkki sivussa. Pitäkää hauskaa!
Liu'uta tämä viimeinen osa pallosta ja laita se sivuun. Pidä benet in luften in noen sekunder. Poistakaa se ja siirtäkää se samaan tapaan kuin muutkin tavarat. Jos et halua ottaa sitä sivuttain, voit ottaa sen pois.
- Jo lengre ut to siden du løfter benet, so mer belastes de skrå magemusklene. Er pilatesballen for tung å starte med kan du øve opp styrken gjennom å sette opp føttene på et lavt brett istedenfor, tipser Victor Wolfgang.
2. Tærne i taket
En mer kompleks øvelse som styrker de rette magemusklene, men også triceps, skuldre, rygg og grepstyrken i hendene.
Halvveis i repetisjonen skal kroppen være formet som et L før du bruker styrken og løfter opp føttene slik at tærne tar i stangen.
- Du skal i utgangspunktet henge med rake armer og beina rett ned. Deretter skal du så kontrollert som mulig løfte beina slik at tærne til slutt stusser stangen du henger i. På veien ned skal du bremse beina så mye du kan for at du ikke skal begynne å gynge. Du som er ekstra sterk can bremse ned beina halvveis and holde de stille i 90 graders vinkel før du går på neste repetisjon.
3. L-sitt på kettlebell
Denne øvelsen krever most av deg, både i form av styrke og smidighet. Måler er å hvile med rette armer og rak rygg, med beina strukket utover. 
Fra denne posisjonen skal du strekke beina rett fram, ut i luften. Klarer du det er du imponerende sterk!
- Her får du også med skuldrene, triceps og framside lår når du er i sluttposisjonen, men først og fremst is det kjernemuskulaturen som får jobbe. Kommer du ikke helt ut med beina kan du begynne med å øve opp styrken gjennom å sitte med bøyde bein mot brystet.
Psst! Vil du ha flere utfordrende øvelser kan du sjekke ut Victor Wolfgangs Instagramkonto!
