Tre unødvendige øvelser

Pas på! Spild ikke din tid i centret med nogle af these øvelser. Der findes betydeligt bedre alternatives.

Jos se on niin tehokasta, ettei se ole mitään, mitä ei ole vielä tehty, mitä ei ole vielä tehty, mitä ei ole vielä tehty. Sen vuoksi sinun on pakko päästä eroon näistä vaihtoehdoista, kun olet keskellä.

1. Smithmaskinen

Man can undre sig over at denne maskine er tilgængelig in de fleste fitnesscentre. Medmindre du er igang med en genoptræning or er bodybuilder, så findes der altid bedre alternativer end Smithmaskinen. Jo større muskelgrupper du træner desto mere går tabt. Det er især dumt at lave squats, dødløft og bænkpres i maskinen eftersom den tvinger dig ind in en låst bevægelsesbane.

Tämä on sinun tehtävä:

Brug frie vægte så meget som you can, så aktiverer du flere muskler og styrker balancen og rørligheden på en meget bedre måde. Bliv ikke narret af at du can løfte mindre end i maskinen, da du får en meget bedre træning og aktiverer flere muskler.

Brug kun Smithmaskinen, jos se ei ole tarpeen. You får mere ud af din træning ved at bruge frie vægte.

2. Bicepscurls

Jos haluat kasvattaa volyymia tai sävyttää käsivarttasi seuraavien vuosien aikana, voit tehdä hauislihaksia. Men hvis du have an mere effektiv og funktionel træning for armene can du gøre så meget andet. Eniten hauislihakset ovat sietämättömiä päivisin. Kun olet esimerkiksi katsonut, että se on hyvin voimakas rypyt, jotka liikkuvat käsivarsien kanssa samaan aikaan. Sen vuoksi voit tehdä tehokkaita ratkaisuja, kun käytät vain täydellisiä kääntöpyöriä.

Sen voit tehdä itse:

Træk dig its themselves op ved brug af a vandret stang, hvor du løfter hele kroppen eller lav øvelsen en-arms rowing. Så får både biceps, skuldre og ryg en omgang, som effektivt øger din styrke...

3. Legextension maskine

Også en maskinøvelse som er beregnet til genoptræning. Spild ikke din tid på denne maskine for at træne din ben. Siitä löytyy hyvin helppokäyttöisiä vaihtoehtoja, joiden avulla kropasi saa hyvän ja tehokkaan liikkeen.

Sen voit tehdä itse:

Kyykkyjä tai keuhkojumppaa ovat hyviä vaihtoehtoja, joiden avulla tasapaino ja lihaskunto paranevat. Voit aloittaa vægte-treenin, jotta voit treenata kroppiesi vægelighediä ja saada liikettä tekniikkaan. Sen jälkeen voit tehdä muutoksia.

Se voi olla sjov-maski, mutta jos olet säikky ja hikinen, voit vetää legextension-maskin pois.