Tren bena med 4 raske øvelser
Bentrening er både effektivt og gøy. Gi bena dine en utfordring med Amelie Håkanssons fire øvelser!
I uke nummer to av "10 minutter trening" har den personlige treneren Amelie Håkansson, som driver den populære treningsbloggen Fit By Ammie og Youtubekanalen med samme navn, satt isammen fire treningsøkter som kun tar ti minutter å gjennomføre. Hun har delt inn øktene sine i ulike muskelgrupper og i dag er det bena sin tur til å jobbe! 
Sjarmerende og superhyggelige Amelie Håkansson har over 36 000 følgere på Instagram, følg henne du også på @fitbyammie! Kuva: Privat
Amelie Håkansson 4 nimeä: Amelie Håkanssons 4 benøvelser
Gjør 2 runder med these 4 øvelsene
1. Squats
Tid: Kokeile niin monta toistoa kuin haluat.
Sinä katsot: En ryggsekk som du fyller med egnet vekt, for exempel med håndkle, bøker eller flasker fylt med vann.
Pitäkää hauskaa:
Pitäkää rintaliivit tiukassa kiinnityksessä.
Kääntäkää se niin alas, että se näkyy kuvassa. Kääntäkää se niin, että se on 90 asteen vinkkelissä.
- Pass på å presse knærne utover til sidene and oppretthold en stolt holdning gjennom hele bevegelsen. Press skuldrene bakover og hold haken oppe!", sanoi Amelie Håkansson.
Hvil så 15 sekunder.
2. Bulgarske utfall
Tid: Gjør så mange repetisjoner du rekker på ett minutt.
Glik gjørre you:
Ta et steg fremover med det ene benet og plasser den andre foten bak kroppen på en benk eller lignende.
Bøy så det ene benet slik at du går ned in et utfallssteg, som på bild. La hoften og nakken jobbe i en rett loddrett linje mot bakken.
- Tämä on yksi suosikkini! Stretch gjerne ut hoftebøyerne på forhånd, sier Amelie Håkansson.
Se on 15 sekunnin kuluttua.
3. Hofteløft med et ben
Tid: Gjør så mange repetisjoner you rekker på ett minutt.
Anna mennä:
Jalka ylös ja kätesi ylös. Streck så ut det ene benet and hold det løftet. 
Skyt så eksplosivt vastapäätä hoften. Pidä sitä løftede posisjonen noen sekunder for du langsomt senker deg ned igjen. Bytt ben og gjenta øvelsen. Gjør annenhver hofteløft med annenhvert ben i luften.
- Dette er an super øvelse for å styrke bakside lår og setemuskelen!
Se on 15 sekunnin kuluttua.
4. Spark to side
Tid: Gjør så mange repetisjoner you rekker på ett minutt.
Anna mennä:
Press ut det siste av rumpemusklene med denne superøvelsen! Start med å stille deg på all fire. 
Kipinöi sytytyskipinä sivuun. Spark med annenhvert ben slik at begge sidene av rumpa aktiveres.
Heitä kaikki palavat palot pois!
Ta et bilde når du utfører noen av øvelsene og legg opp på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Da kan du automatisk vinne fine premier, men husk at du må ha en åpen profil!
LES MER: Amelie Håkansson viser 4 øvelser for en sterk core
LES MER: Tren hele kroppen med Amelie Håkanssons 4 økter!
