Tee 40 minuutin mittainen juoksu

Onko sinulla 40 minuuttia aikaa mennä kotiin? Da rekker you å gjøre Amelie Håkanssons fire ti minutters økter! Kun olet selvillä, sinulla on kolme kymmentä kappaletta. Gjennom hele oktober vil vi på Sportamore Magazine motivere deg til å bevege på deg litt hver dag, ettersom trening får oss til å bli mer glade, friskere og man vil orke mer! Derfor har vi fått hjelp av fire av Sveriges største treningsprofiler, som skreddersyr treningsøkter som du blir ferdig med på ti minutter. Første uken av treningsutfordringen "10 minutter trening" viste trening- og helseprofilen Emelie Hollsten fire økter som inneholdt en miks av ulike treninger hun selv elsker. Denne uken har den personlige treneren og bloggeren Amelie Håkansson satt sammen fire styrkeøkter som fokuserer på ulike muskelgrupper. Neste uke blir det CrossFit-tema i "10 minutter trening"! Da viser CrossFit-stjernen Lukas Högberg fire skikkelig svette og utfordrende økter. Hengitä! Energinen Amelie Håkansson ska l snart flytte til Sydney! Følg henne på hennes blogg Fit By Ammie, på hennes Youtubekanal og på Instagram @fitbyammie. Kuva: PrivatVil du gi hele kroppen en gjennomgang? Gjør Amelie Håkanssons fire økter i en fei! Økt 1: Styrk coren Flutterkicks Benhev Berør hælene Berør knærne mot albuen Tid: Gjør så mange repetisjoner du rekker av hver øvelse på et minutt. Tarvitaan 15 sekuntia, ennen kuin pääset uudelle kierrokselle. Kun olet tehnyt kierroksen numeron palaa, 15 sekuntia ennen kuin olet mennyt sinne asti. Økt 2: Utfordring till bena Squats Bulgarske utfall (30 sekunder på hvert ben) Hofteløft med et ben (Gjør annenhvert løft med annenhvert ben) Spark til siden (30 sekunder på hvert ben) Tid: Anna niin monta toistoa kuin haluat, jotta voit tehdä sen yhden minuutin aikana. Tarvitaan 15 sekuntia, ennen kuin siirryt uudelle tasolle. Kun olet tehnyt kierroksen numeron palaa, 15 sekuntia ennen kuin olet mennyt sinne asti. 3. kohta: Tren ryggen! Ro med gummibånd Rygghev Superman Planken med berøring av skuldrene Tid: Kokeile niin monta toistoa, että voit tehdä sen yhden minuutin ajan. Tarvitaan 15 sekuntia, ennen kuin siirryt uudelle tasolle. Kun olet tehnyt kierroksen numeron palaa, 15 sekuntia ennen kuin olet mennyt sinne asti. Økt 4: Aseet ja aseet Keskitetyt aseet Sivutukivarsi, jossa on kumirauta Dips Skulderpress + kyykyt Tid: Kokeile niin monta toistoa, että voit tehdä sen yhden minuutin aikana. Tarvitaan 15 sekuntia, ennen kuin siirryt uudelle tasolle. Kun olet tehnyt kierroksen numeron palaa, 15 sekuntia ennen kuin olet mennyt sinne asti. LES MER: Emelie Hollsten viser 4 yoga-øvelser