Tren løpsstyrke med effektive øvelser
Tren løpsstyrke og få en kropp som orker mer og får mindre skader! Løpetreneren Oya Hanzén viser fire øvelser som gjør jobben.
Brut litt tid på å trene løpsstyrke, da vil du kunne hente inn belønninger så fort løpesesongen starter! Ved å kombinere løpetrening med styrketrening, vil det hjelpe deg med å holde deg hel og forebygge skader på grunn av overbelastninger.
Løpetreneren Oya Hanzén har trent løping i 15 år og står bak løpegruppen RunZpire.se i Norrköping i Sverige, der hun bor. Her viser hun fire bra øvelser for deg som vil trene opp løpsstyrken!
1. Hoftebøy på kasse
Oya Hanzéns fargerike treningsklær kommer fra Blacc! HER finner du den fine toppen og HER finner du den flotte tightsen! Pois tieltä: Stå med høyre fot på et trappetrinn eller en lav step-up-kasse. Senk venstre fot slik at høyre hoft bøyer seg nedover. Trykk till med høyre hoft slik at venstre fot kommer ovenfor trinnet/kassen.
Antall: Utfør 3 sett med 10 repetisjoner med hver fot.
2. Paina pylvästä
Slik gjør you: Pidä kätesi linjassa tainnutuspöydän kanssa, joka on kätesi sisällä ja joka on kätesi sisällä. Kun olet päässyt niin pitkälle, että et voi kontrolloida sitä, yritä pysyä paikoillasi, kunnes se on pysähtynyt.
Antall: 10 toistoa päivässä. Yli 3 vuotta.
3. Utfallssteg med vektskive
Følg Oya Hanzéns Instagramkonto @runzpire! Kuva: Privat
Slik gjør du: Stå i grunnposisjon med føttene i hoftebreddes avstand. Hold en fem kilo tung vektskive med rette armer over hodet. Taidat olla valmis siihen, että saat 90 asteen vinkkelin vinkkelin ranteeseen. Kneet på det fremste beinet skal peke rett frem i samme linje som foten. Trykk så fra med det bakerste beienet slik at du kommer tilbake til utgangsposisjonen. Bytt bein.
Antall: 10 repetisjoner på hvert bein. Utfør 3 sett.
4. Dragen
Slik gjør you: Hold en vektskive over hodet and det ene benet løftet som på bild. For vektskiven langsomt nedover mot gulvet i en rolig bevegelse ved å tippe overkroppen fremover. Avslutt med skiven ned mot bakken og det ene beinet pekende rett bakover.
Antall: 10 repetisjoner med hvert bein. Utfør 3 sett.
LES MER: Oya Hanzén: Slik blir vinterløpingen magisk
