Tren magen - uten situps!

Om du har svake magemuskler, har svai i ryggen eller bare avskyr situps vil disse øvelsene være noe for deg.

Litteä, vahva ja vahva maagi seisoo lihasten päällä, mutta se voi olla vaikeaa, jos se tulee lihaksiin. Hvor mange har ikke tatt situps på gymmet med et håp om å få en mage som Britney Spears anno 2011, men bare har fått vondt i nakken i stedet?

- Mange gjør feil i en situp og løfter med hele kroppen og nakken i stedet for med magen, forklarer PT-en og treningsbloggeren Alexandra Pizzoni, som nedenfor tipser om fem mageøvelser hvor du ikke trenger å rykke og slite i nakken.

Ovatko nämä voimaharjoitukset tärkeämpiä kuin istumaannousut, jos ihmisellä on vahva ydin?

- Det er alltid bedre å finne den dype støtten first, men situps former jo magemusklene på en bra måte. Vil you ha ruter på magen er kombinasjonen av dette og situps bra.

Gjennom sin sunne og sterke innstilling til trening og helse har Alexandra Pizzoni blitt en av Sveriges most populære treningsprofiler. Følg henne på @alexandrapizzoni ellersjekk ut bloggen hennes her.

Alexandra Pizzonis coretrening

Vinkkejä! Sett hendene under ryggen i de to første øvelsene slik at du virkelig kjenner at enden på ryggen er klistret til bakken. Så fort det slipper er det bedre å gjøre øvelsen kortere, det vil si å ikke gå like dypt ned med beina. Ikke glem å suge inn navlen mot ryggraden.

- Legg opp øvelsene som en sirkel i slutten av treningsøkten din to dager i uken så vil det skje ganske mye raskt. Vær ærlig mot deg itse, kun se tulee sinne, missä sinä olet. Det er bedre å t ä øvelsene kontrollert og øke på etter noen uker, sier Alexandra Pizzoni.

Kaikki tämä ei ole vielä selvä:

Nybegynner: 15

Middels nivå: 30

Proffnivå: 45 sekunder-1 minutt

Ta 3-5 runder av hele sirkelen.

1. Beinfall

Ligg rett på bakken med beina bøyd i 90 grader.

Fall så ut med annenhvert bein vekselvis. Kjenn hele tiden et sug dypt ned i magemusklene.

2. Liggende beinpendel

Hold beina rett ut fra kroppen med samme sug inn mot navlen som i den forrige øvelsen.

"Visp" deretter med beina opp og ned i en pendlende bevegelse.

3. Båten med klapp

Pidä 90 asteen paksuinen pallo. Strekk deg og spenn til magen slik at du har en rett holdning. Heviä ja senkkejä. Ikke mist holdningen i overkroppen, da er det bedre at du setter ned føttene. Sitt in denne posisjonen og klapp samtidig hardt i bakken. Klappet passer på at du er bevisst og beholder suget i magen.

4. Planke med hopp

Start in a vanlig plankeposisjon.

Hopp fram med samlede bein og tilbake til plankeposisjonen igjen. Tenk på å suge inn kjernen. Man har lett for at beina gjør jobben, men det er magen som skal dra sammen kroppen.

5. Planke med rotasjon

Start igjen i en planke, men i stedet for å hoppe framover skal du vri inn annenhvert bein mot kroppen.

Pass på å vri med magen, det er ikke beina som skal gjøre jobben - det er magen din. Sinä voit tehdä töitä sivussa. Pysy poissa, koska on epätodennäköistä, että sinulla on nätti sviitti.

LES MER: Alexandra Pizzonis best kom i gang-tips

https://www.sportamore.no/magazine/sport-trening/alexandra-kamperhaugs-beste-kom-i-gang-tips/

LES MER: 5 yogaposer som utfordrer styrken og bevegeligheten din