Tren overkroppen med gummibånd..

Med et gummibånd kan du gi overkroppen en skikkelig runde på noen minutter. Her er PT-en Julia Manninens 4 mest effektive øvelser for armer, skuldre og rygg.

Julia Manninen on Les Millsin ryhmäliikunnanohjaaja ja henkilökohtainen treenaaja (tutustu häneen!). Hun er skikkelig proff med gummibåndet, og hun vet hva du skal tenke på når du bruker det for å trene overkroppen.

- Sett hendene under skuldrene, ikke for langt foran eller bak, slik at du aktiverer ryggen og skuldrene. Ha en sterk core i alle øvelsene og dra inn navelen mot ryggraden. You can selvfølgelig gjøre samme øvelser bare på knærne om det føles for tungt, sier hun.

Gummibåndtrening handler om motstand, så det gjelder å jobbe med et passe hardt gummibånd. Selv om du klarer det hardeste gummibåndet når du trener beina, trenger de fleste et lettere til overkroppen. Julia Manninen (som er skikkelig sterk) bruker for eksempel det letteste båndet ved disse øvelsene. Tro oss, det kommer fortsatt till å brenne i armene.

Kierros 1: Flytt armene framover og bakover

Käänny: Stå med hoftebreddes avstand in an armhevningsposisjon med tærne eller knærne i gulvet. Gummibåndet skal sitte over håndleddene.

Jos haluat, että toinen hyeonden vastustaa, siirry sivulle. Kypsennä 8-10 kengurua ja laita ne käsivarteen.

Kääntäkää ylös: Käsivarret on nostettava ylös koko matkalta.

Kierros 2: Lentää hendene innover ja utover med bøyde armer

Pitäkää kiinni: Gå ned i en lav armhevningsposisjon og gå med hendene vekselvis innover og utover 10 ganger, i stedet for skrått framover.

Tenk på: Det er bare en hånd som beveger seg av gangen.

Kierros 3: Flytt hendene i en sirkel

Gjør slik: Stå i samme posisjon som i den første øvelsen med gummibåndet rundt håndleddene og før den ene hånden framover til siden. Beveg så hendene i en sirkelbevegelse foran kroppen 10 ganger og gå tilbake til utgangsposisjonen. Hoitakaa tämä samalla tavalla kuin muutkin sivut.

Tenk på: Forsøk å ikke bevege på hoftene, men hold kroppen stille og hoftene parallelt med gulvet. You can sette føttene litt bredere fra hverandre for å få bedre stabilet i coren.

Kierros 4: Spenn til

Kääntäkää se: Stå på knærne, tai rett opp om du foretrekker det, med armene 90 grader ut til siden og gummibåndet rundt underarmene.

Jos haluat, että käsivarret kääntyvät ylös ja alaspäin. Gjenta 10-20 ganger.

Tenk på: Tämän on oltava vaalean ihon ja ihonvärin välissä oleva punainen viiva. Pidä silmät kiinni ja kontrolloi niitä, kun otat aseet vastaan.

Vinkkejä! Voit tehdä kaikki øvelsene etter hverandre 3 ganger or 3x10 repetisjoner og så bytte øvelse.

- Det er not så viktig hvor, hvo many repetisjoner du tar, det viktigste er hvordan det føles, sanoo Julia Manninen.

Julia Manninen har på seg tights fra Blacc og sko fra Nike. Utvalget vårt av gummibånd finner du here!

LES MER: Tren med gummibånd