Tren som en fighter
Fannie Redman er en av grunnleggerne av Kampsportlabbet og nylig Europamester i MMA. Haluatko olla Fannien kaltainen? Testaa hänen svetensä kamsportinspirerte økt.
Tidligere i våres vant den personlige treneren Fannie Redman EM-gull i amatør MMA i Bulgaria. Nå sikter hun på VM, er med på landslaget og driver med MMA på heltid. Utover karrieren som fighter driver hun treningskonseptet Kamsportslabbet i Stockholm, hvor hun jobber som PT, og blogger på Metro Mode.
For oss på Sportamore har Fannie Redman laget en supersvett styrkeøkt med inspirasjon fra kamsporten og HIT-trening.
Mistä voisin testata kamsportinspiroituneen treenin?
- Se on hyödytöntä ja hauskaa, olet vahva, sinulla on hyvä kondisjono ja se on henkistä treenaamista. Ihminen voi olla tottunut siihen ja siihen. Jos et voi pitää kiinni muista asioista, sinun on oltava rauhallinen. Se on pelkkää turhaa! Sinä olet krokotiilivalvoja ja voit ottaa yhteyttä krokotiileihin erilaisissa tilanteissa. Det bygger an bra brave selvtillit også, at man tåler at noen dytter på en, sanoi Fannie Redman.
Mihin moni tyttöystävä voisi ottaa tämän vastaan?
- Tre, fire ganger in uken holder. Mies ei voi ajaa ylikierroksilla, jos se menee ohi, ja jos et ole varma, että se on totta.
For flere treningstips og et glimt av MMA-fighterens hverdag kan du følge kule Fannie Redman på Instagram @fannieredman.
Fannie Redmans Prevens-økt
Prevens er et kamsportopplegg som går ut på at du tilføyer en øvelse for hvert sett. Begynn med 10 repetisjoner av den første øvelsen, så tar du 10 repetisjoner av øvelse 1 og 10 repetisjoner av øvelse 2. Poistetaan 10 toistoa tasolta 1, 2 ja 3 ja katsotaan sitten.
Legg på one øvelse per sett til du kommer til den siste øvelsen, da tar du totalt 8 øvelser med sammenlagt 80 repetisjoner. Så gjør du det motsatte - det vil si at du plukker bort en øvelse per runde til du kun har 10 repetisjoner av øvelse 1 igjen.
Du behøver: medisinball.
Antall repetisjoner: 10 toistoa jokaisella sivulla, jos sinulla on 10 toistoa per puoli.
#1 Ball-løft
Dette er enklere versjon av olympiske løft, hvor du trener eksplosivitet og styrke.
Bøy beina og ta en medisinball fra bakken og opp over hodet så nærme kroppen som mulig.
Vekten skal come rett over hodet. Pitäkää ryggen rett, spenn magen og rumpa. Ned to bakken and gjenta øvelsen ti ganger.
#2 Kast med ball
Denne øvelsen krever litt rom bakover - og et robust underlag.
Stå med hoftebreddes avstand med føttene, hold i medisinballen og kast den bak deg. Løp og hent ballen og kast den bak deg igjen. Tenk på å skyte fram hoften, det skal være eksplosivitet i øvelsen.
#3 Wall ball
Stå foran en vegg og hold medisinballen i brysthøyde.
Nostetaan neulan sisään. Tenk på at du skal aktivere både kjernen og sete og at knærne går fra hverandre.
Menkää vastapäätä ja syökää vihanneksia. Push ordentlig i kastet, fang ballen og gå ned i an knebøy igjen. Bruk farten slik at øvelsen blir en eneste øvelse.
#4 Slam
Begynn i samme posisjon som ball-løft, med føttene i hoftebreddes avstand og ballen strakt mot taket. Kast så ballen så hardt du kan i bakken foran deg. Tenk at gulvet skal gå i stykker! Sikt på en crunch-følelse i magen, det skal kjennes i magemusklene. Plukk opp ballen som i et markløft og gjenta øvelsen.
#5 Thruster
Ta en knebøy med ballen høyt opp mot brystet. Aktiver kjernen og pass på at knærne følger samme retning som føttene.
Opp til strake bein og armer, med ballen over hodet. Se on kuin komea käärme.
#6 Burpees
Ta utgangspunkt i en planke, med hendene på medisinballen og tærne i gulvet.
Hopp sammen med føttene mot ballen, løft den over hodet med rette bein (samme posisjon som i forrige øvelse) og gå ned til plankeposisjon igjen.
#7 Kjernerotasjon
Sett deg på gulvet i båtposisjon med ballen på den ene siden.
Jos ballen fra side til side 20 ganger, det vil si 10 ganger per side.
#8 Utfallsattack
Aseta se yhdelle vanhalle putoamispisteelle.
Gå ned i utfall, men tenk på at du virkelig skal få med armene. Før fram motsatt arm som i "attack". Toistakaa, että teet sen, jos haluatte olla.
Hvis du ikke ble ble sliten av dette (noe vi tviler på) can du teste medengre medisinball - og flere repetisjoner. Onko tämä liikuntaa varten? Velg en lettere vekt eller gjør det med en venn slik at du får hvile mens hen tar sine repetisjoner.
Utvalget vårt av medisinballer finner du here. Tai onko sinulla joku, joka on valmis pelaamaan? Vinkkejä ovat pitkät trikoot, urheiluhousut ja hieno t-skjorte.
