Tren som fitnessmodellen Josefine Forsberg
Kickstart 2017! Fitnessmodellen Josefine Forsberg har satt sammen fire treningsøkter som gir deg styrke og energi. Den første økten er en myk start som gir def en finere holdning og gjør deg mykere.
Som Sportamorekunde kjenner du nok igjen Josefine Forsberg fra tiden hvor hun var en av våre herlige modeller på siden! Nå bor hun i Barcelona hvor hun jobber som fotomodell og har an egen Youtube-kanal og som blogger på sin hemmeside. Ettersom Josefine Forsberg elsker trening og er utdannet PT, ba vi henne sette sammen fire treningsøkter som gir en energirik start på året. Øvelsene bygger på kroppsstyrke slik at du kan være med uansett hvilket nivå du ligger på.
I fire dager, med start i dag, kommer vi til å legge ut en treningsøkt av Josefine Forsberg. Start treningsgåret 2017 på best mulig måte og heng deg på!
Følg energirike Josefine Forsberg på Instagram @jossanforsberg!
Økt 1: Bedre holdning og mer bevegelighet
Øvelse 1: Press nakken fremover og bakover
En isolasjonsøvelse for overkroppen.
Når du trykker brystryggen fremover går haken inn mot brystet, og når du trykker brystryggen bakover går haken fremover. Foto samtlige bilder: Privat
Det er viktig å tenke på at man ikke ruller skuldrene, men fokuserer på å trykke ryggraden fremover og bakover.
Tee 20 toistoa 2 vuorokauden aikana.
Kierros 2: Isolasjonsøvelse for nakken side til side
Kokeillaan nakkeja ensin ylöspäin ja sitten alaspäin. Kun hevonen tulee kääntyä ylöspäin.
- Denne øvelsen er litt vanskeligere. Se on vain yksi asia, jota et voi unohtaa. You skal altså ikke tippe med kroppen, men du skal tryke ryggraden fra høyre til venstre. Glem ikke å puste, sanoi Josefine Forsberg.
Kierros 3: Rintakehän ja rintakehän hoito
Pyöritä ensimmäinen skuldrene fremover samtidig som du presser brystet og ryggen bakover, som på det øverste bild. Deretter trykker du frem brystet samtidig som du presser skuldrene bakover.
Tee 20 toistoa 2 kertaa.
Øvelse 4: Bevegelighet for bryst og rygg til sidene
Pyyhkäise overkroppen fra side til side. Hoftene skal være stille, tip ikke over til sidene men la overkroppen gjøre bevegelsen.
Kesto: 20 toistoa 2 jaksossa.
Taso 5: Kyykkyjumppa
En superbra øvelse for deg som tar knebøy!
Sett deg i en en squat og sett hendene på bakken over hverandre som bildet viser. Albuene skal peke utover. Pidä hendene bakkenissa ja käännä vierasliikkujaa, jotta hendene voidaan siirtää siihen, mikä näkyy kuvassa parhaiten.
Tehdään 10 toistoa 2 jakson aikana.
Kierros 6: Squatrutin med hofteforlengelse (kyykkyasento)
Jumalainen ja vaikea venytys pehmentäjille.
- Segg deg in en dyp squat. Legg hendene på innsiden av kneet og trykk forsiktig utover til det virkelig sier stopp. La så kneet komme tilbake langsomt og gjenta deretter samme bevegelse. Gjenta så på the andre siden.
Tee 10 toistoa / 2 kertaa 2 vuorokaudessa.
Kierros 7: Bro
Se verden from et nytt perspektiv!
- Legg deg på ryggen og plasser føttene på en høyere høyde, du skal fortsatt kjenne at du har kontroll. Svank i ryggen og trykk navelen opp i luften samtidig som du bruker armene for å løfte deg opp i en bro, sier Josefine Forsberg.
Pidä posisjonen 30-45 sekunnin ajan. Gjenta 3 ganger. 
De fine og deilige buksene Josefine Forsberg har på seg kommer fra Blacc! Tilaushinta 249 kruunua.
LES MER: Josefine Forsbergs 3 best mageøvelser (3 parasta maagista kirjaa)
