Tren styrken, balansen og eksplosiviteten din

På dagens sjema av "10 minutter trening" står an CrossFit-økt der du skal gjøre an variant av chins, gå på hendene og boxjump. Millaisia juoksuja haluat?

Treningsutfordringen "10 minutter trening" er inne på sin tredje uke! Tällä numerolla Lukas Högberg, yksi parhaista CrossFit-urheilijoista, kertoo CrossFit-urheilulajeista, joita haluat käyttää.

Vi på Sportamore Magazine vil motivere deg till å trene minst ti minutter hver dag ettersom trening gjør deg friskere, mer glad og sterkere. Derfor kjører vi "10 minutter trening" der fire av Sveriges største treningsprofiler har satt sammen korte, men effektive treningsprogram som publiseres mandag till torsdag.

Lukas Högberg treenaa CrossFit-gymmet Nox Boxissa Tukholmassa. Følg han på Instagram @hogberglukas!

I dag viser Lukas Högberg en AMRAP-wod. AMRAP er vanlig innenfor CrossFit og står for As many rounds as possible, og wod er en forkortelse av workout of the day. Dagens treningsøkt innebærer at du skal gjøre så mange runder du rekker av de tre øvelsene som setter både styrken, balansen, koordinasjonen, eksplosiviteten og din utholdenhet på prøve!

Dette er tøffe øvelser så gjør dem gjerne sammen med en venn slik at dere can high-five hverandre når dere er ferdige!

3. vuoro Lukas Höglundin kanssa: 10 minuuttia AMRAP:tä

• 6 rintapainonnostoa
  
• 9 metrin käsilläseisonta kävely
  
• 12 laatikkohyppyä
  

Rintakehän ja tangon väliset vedot

Slik gjør du:

Forskjellen på en chest to bar pull-up og en vanlig pull-up, er at ved en chest to bar pull-up skal brystet, nedenfor kragebeinet , berøre stangen.

Hengitä tangossa, jonka lantio on asteen kulmassa. Pidä vähän punnerrusta ja punnerrusta.

Etsikää vastapäätä kookas rytmikoroke, kun olette menneet itse kotiin ja olette menneet ulos. Pitäkää kiinni ja ryöstäkää ne yhdessä.

- Pyöritä itsesi, jotta voit tehdä perhosvetoyrityksiä tai muita kippausvetoyrityksiä rintarangasta tankoon. Jos et pysty tekemään tekniikkaa, voit tehdä vanlige pull-ups med tai uten gummibånd som hjelp, sanoo Lukas Högberg.

Käsinseisontakävely

Slik gjør du:

Start med å måle opp ni meter ved å ta ni store steg. Marker start og slutt.

Spark forsiktig opp to håndstående. Vri så hendene slik at tommelen peker utover og spenn magen slik at du får en rett kropp.

Når du starter å gå skal du forsøke å bøye føttene litt over, rumpa skal komme først når du går. - Kilpailijoilla on aina sellainen kuva, joka on minulle kaikkein vaikein, sanoi Lukas Högberg.

Lettere variant: Jos et voi mennä sinne, pysy siellä kasvissyöjänä, joka on kasvissyöjänä ja joka on kasvissyöjä. Løft så en arm av gangen og slå med hånden mot motsatt skulder. Slå fire ganger med venstre hånd på høyre skulder og fire ganger med høyre hånd på venstre skulder.

Box jump over

Slik gjør du:

Øvelsen går ut på å ta deg fra den ene siden av kassen og over til den andre. Stå ved den ene cortsiden av kassen og hopp opp på den.

Hvordan du tar deg over velger du helt selv. Enten can du sette ned føttene på kassen og så klatre ned, or så kan du hoppe over til den andre siden.

Grunnen till at du skal hoppe over the brede siden på an kasse er for at den is mer stabil. Jos hyppäät pienen sivun yli, voit kallistaa kassin.

Når du trener Lukas Högbergs økt, ta et bilde når du gjør noen av øvelsene og legg opp på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Da er du med og konkurrerer om fine treningsklær fra CLN Athletics, som Lukas Högberg er ambassadør for. Glem ikke at du må ha en åpen konto for å være med i konkurransen!

LES MER: Lukas Högbergin apujoukkueiden tukeminen

LES MER: Testatkaa Lukas Högbergin ensimmäinen näytös..