Trendspaning: Finn roen med yoga nidra

Synes du det det er vanskelig å slappe av i helgene or roe ned om kvelden? Here er den trendy yogaformen som hjelper deg å slappe av og lar deg slippe unna stresset - Yoga nidra.

Ordet nidra er sanskrit og betyr søvn, or en tilstand mellom søvn og våkenhet. Derfor blir yoga nidra ofte oversatt til "den yogiske søvnen", sier yogatreneren og eksperten Johanna Hector, som testet yoga nidra for aller første gang for 20 år siden.

- Jooga nidra kan faktisk praktiseres hvor som helpst, når som helpst. You can gjøre det mens du går og sitter, men det vanligste er at du legger deg ned i en behagelig stilling (det som på yogaspråket kalles savasana eller corps pose, red.anm.).

Onko tämä viimeinen kerta? Täältä löydät kaikki sinun joogatietosi.

Miten toimii jooga nidra?

Jos haluat tehdä jooganidraa, voit esimerkiksi tehdä sitä 20-50 minuutin ajan, kun olet ottanut käyttöön stemman, joka ohjaa sinua tekemään joogaharjoituksia. Nykymuotoisille henkilöille on tarjolla kurssi. Der lærer du hvordan du kan skape en såkalt rotasjon av sinnet - det vil si at du med forskjellige visualiseringsteknikker flytter bevisstheten gjennom kroppen.

- Jos sinulla on kurkkukipuja, pyydä minua menemään jooganidra-kurssille, joka opastaa sinua. Silloin on helppoa tehdä se mukavasti ja saada opastusta opettajilta.

Jos haluat harrastaa jooganidraa yhdessä muiden kanssa, voit käydä Johanna Hectorin työpajassa. HER melder du deg på. Hyvä on: Edblads.

Fordelene med yoga nidra

For mange er det helt umulig å unngå en hverdag uten stress, og derfor mangler mange litt søvn. Se voi vaikuttaa moniin muihin ongelmiin, joita voi saada selville kaikissa elämänalueissa. Tämä on se, mitä jooga nidra tekee ja voi auttaa. Riktig utført, kan yogaformen nemlig tilsvare omtrent tre timer med kvalitetssøvn.

- Vi glorifiserer ofte tidlige morgener, men få legger seg tidlig. Tulos on kevyt. Legg deretter till at mange ikke klarer å koble av. Stressi vaikuttaa koko järjestelmään, ja ihminen voi hallita tätä tyyppiä. Jooga nidra voi olla fantastinen kokemus! Hjernen gjenoppretter seg og vi får en sjanse til å hvile, slappe av og bare være i nuet, sanoo Johanna Hector, og fortsetter:

- Yoga nidra er ekstremt bra for minet. Studier viser for eksempel at hvis du studerer 40 minutter og deretter gjør yoga nidra i 20 minutter, vil du huske teksten mye bedre enn om du studerer to timer på rad.

Tästä syystä jooga nidra on yksioikoinen

Deler av yoga nidra kan man kjenne igjen fra andre yogaformer, men også fra noen meditasjonsteknikker. Pratyahara (som betyr at du trekker sansene til deg og vender fokuset innover) er for eksempel en hjørnestein i yoga nidra, men også i restorative yoga og yin yoga. Muilla tavoin jooga nidra ei ole kovin yleinen.

- En stor forskjell fra andre yogaformer, is at det ikke kreves disiplin i det hele tatt. Du trenger ikke en gang å konsentrere deg om lærerens stemme, det er ingenting du skal gjøre, bare være i nuet!

Eikö jooganidra ole jotain, mitä et halua? HER voit ottaa yhteyttä Johanna Hectors Nidraan, jotta voit kokeilla tätä. Kuva: Global Yoga.

Kuinka paljon jooganidraa on jäljellä?

Jooga nidra on joogamuoto, jota kaikki voivat harjoitella. Lisäksi se on eräs "adaptogeeninen harjoittelu", jossa harjoitetaan sitä, mitä juoksutetaan, harjoitetaan sitä ja sitä, ja se voi virkistää. Sen vuoksi Yoga Nidra -harjoitus on tarkoitettu nybegynnereille.

- Det er flere forskjellige stiler og skoler innenfor yoga nidra, hvor alle har forskjellige filosofier og legger vekt på forskjellige elementer. Så velg en lærer du liker og som passer deg. Hvis du halusit ottaa vastaan jooganidraa, voit ottaa vastaan yhden mahdollisuuden, joka menee läpi. Det finnes for exempel godnatt-yoga nidra som hjelper deg med å sovne, yoga nidra som øker kreativiteten og yoga nidra for gravide som forbereder seg på fødsel.

Siksi jooga nidra on ollut niin suosittu

I start ble ikke Johanna Hector helt solgt av yogaformen, men da hun fant riktig form for yoga nidra, ble hun solgt.

- Det can være vanskelig å slippe taket, og vi trenger ofte å bli veiledet av en person, en stemme eller en metode som vi kan forholde oss till. Da får vi en pause fra sut itse, forteller den indre kritikeren, Johanna Hector, for hun avslutter:

- Presset and det at man konstant er påkoblet, gjør oss stresset, samtidig som vi lever i a veldig maskulin verden med et stort fokus på prestasjon. Det skaper et stort behov for å hvile og slappe av. Kun olet ensimmäisen kerran hakkaamassa sitä, sinulla on kova vastakkainasettelu siinä.

Haluatko uuden joogatunnin? Katso tästä kaupasta.

LES MER: Slik velger du yogatights..

SHOP HER: Yogatights, yogamatter og mye mer