Trening for deg somer er redd for frie vekter

Unngår du frie vekter fordi du er redd for å gjøre feil? Ei ole hyvä idea! Here er styrkeløfteren Isabella von Weissenbergs profftips, som får deg till å tørre mer.

For bare noen år siden hadde Isabella von Weissenberg knapt satt foten sin på et treningssenter. Hun hadde mosjonert som de fleste gjør med litt jogging og sykkelturer til sjøen på sommeren.

- Jeg var helt ny på dette med treningssenter og syntes det var litt skummelt, forteller hun.

Spol frem tre og et halvt år og Isabella von Weissenberg har en sølvmedalje i verdensmesterskapet i styrkeløfting samt verdensrekord i knebøy. Hän on yksi parhaista ja hienoimmista ystävistä! Men akkurat som many andre, opplevde hun i start en redsel for å løfte feil. Jos haluatte viiteen päivään aikaa, teillä on kovat paikat, mutta myös minun on oltava täällä, jos teillä on henkilökohtaisia treenejä tai styrkeklubbia. Hennes best tips for å overvinne frykten for de frie vektene, er derfor å be om hjelp.

- Jotta voisit nähdä, että olen saanut ruokaa vähintään teknisellä laitteella. Tämä on usein vaikeaa, kun on kyse hytistä, mutta monille se on harvinaisen hieno asia. Søk against an styrkeklubb that du bor og be noen se på teknikken din.

Om du er medlem i en treningskjede som Sats, er det ofte en eller to gratis PT-timer inkludert hvor du can få profesjonell hjelp. Det finnes også mengder av informasjon online, for example på YouTube, om hvordan an korrekt knebøy eller markløft skal se ut. Det å vite at du har en bra technikk kommer til å gi deg mer selvtillit på treningssenteret.

- Et annet tips is å ikke tenke på hva folk synes. Minusta se on hyvin vaikeaa, mutta se ei ole mitään, mitä ihmiset, jotka ajattelevat itseään ja omaa henkistä ja fysiologista tyyliään, voisivat tehdä.

Under VM i sommer tok Isabella von Weissenberg verdensrekord i knebøy! Kuva: 9for9 Media

Hva er fordelene med å drive med styrketrening?

- Veldig mange idrettsutøvere bruker styrketrening som supplement i treningen. Som treningsform er det supereffektivt og veldig bra for kroppen. En kuitenkaan usko, että se on minulle tärkein henkinen tekijä. Se on hyvä, jos ihminen on vihainen ja aggressiivinen, kun hän on mennyt naimisiin, mikä ei ole niin vaikeaa, että hän on vihainen, jos hän on vihainen, jos hän on vihainen. Se on ystävällinen, jos haluatte nähdä sen.

Pitäisikö sinun pitää olla "kolme myymälää" (markløft, benkpress ja knebøy), jotta voisin katsella niitä muille?

- Sinun pitäisi tietää, mitä luulet, että se on hyvä asia. Jos et pidä siitä, että olet tottunut siihen, ettet halua, koska se on sannsynligheten stor for at du bare dropper det til til slutt, sanoi Isabella von Weissenberg ja Fortsetter:

- Liker du de tre øvelsene is det den most effektive treningsformen for å bygge en god fysikk og bli sterk. Om du velger mellom å bli sterk av 15 ulike øvelser eller knebøy, er det knebøy som gjelder.

Millainen on vanhempi nyrkkeilyvaruste?

- Se vaihtelee. Jos sinulla on lahjakkuutta, se on riski siitä, että et pääse linnoittautumaan. Jos se on pelkkä muskelimies, se voi tarkoittaa sitä, että senene, leddene ja skjelettet eivät ole mukana. Sinun on saatava kaikki nämä ihmiset käyttämään juoksuharjoituksia ja käyttämään niitä.

Begynn med lette vekter for å finne riktig technikk, men ikke glem at du må løfte litt tyngre for å bli bedre, tipser hun.

- For å utfordre teknikken din og bli bra på ordlig, da må du legge på en tung vekt. Feil i teknikken synes ikke if vekten er tung. Øv inn riktig teknikk med lette vekter og ta litt tyngre for å finne feilene dine.

Mitä minun pitäisi tehdä, jotta voisin tehdä sen?

- Jos et ole enää nuori, sinun on oltava varma siitä, että tekniikka on hyvässä kunnossa. Useimmiten nuorisotyöntekijä ei ole vielä valmis, mutta se on jo myöhäistä. Da er belastningen ganske langt fra personens potensielle maks. Sinun on pidettävä huolta siitä, mitä rasitusta sinulla on käsissäsi maksun suorittamiseksi.

Isabella von Weissenberg pyytää kaikkia, jotka haluavat ystävällisiä tietoja siitä, miten he voivat itse tehdä elokuvan, jotta he voivat hallita tekniikkaa. Ole hyvä, jos haluat nähdä treningssenteret ja tehdä elokuvia mobiililaitteilla. Så is det bare å øve.

- Minn deg selv på at de somier på verdensnivå også har begynt et sted, avslutter hun.

Glem ikke å følge Isabella von Weissenberg på Instagram @ivweissenberg for teknikktips og inspirasjon. Hänellä on myös blogi, jonka voit lukea täällä! Kuva: Anna Rosén

LES MER: 5 feil du gjør på treningssenteret